全程導醫網 徐州東方醫院/心理頻道：失眠很多情況下都是由于心理方面的原因引起的，表現為入睡困難、易醒，失眠持續1周時間以上會讓人變得急躁、恐懼、甚至是幻覺、妄想等心理問題。緩解失眠癥狀，首先要從心理調適做起。

　　徐州市東方人民醫院精神科主任醫師梁立桂指出，由于心理社會因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行為自我調適對改善失眠，具有重要的意義。克服失眠的心理調適方法：

　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節律。

　　三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。

　　另外，對于部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

　　生活工作家庭壓力較大，容易滋生出煩躁、敏感、抑郁、焦慮等多種情緒。想要緩解失眠癥狀，不妨從以上的7個方法做起，調整好心態，正確對待失眠。

　　徐州心理咨詢熱線：0516-85707122