全程導醫網 徐礦總院頻道：“跑步、爬山等運動損傷膝關節，年紀大了不能做。”“打太極拳最適合老年人。”

　　生活中，我們常常聽到這些說法，到底正不正確?怎樣鍛煉才能不損傷關節?徐礦總醫院骨科權威專家王云清，為科學鍛煉給出了專業的意見。

　　據悉，臨床數據顯示70%的關節損傷是由于不規律運動引起的，而要增強關節的耐受力，減緩退行性病變的發生，關鍵在于鍛煉關節四周的肌肉。

　　關節損傷非中老年人專利

　　徐礦總醫院骨科每年進行百余例交叉韌帶損傷修復手術，絕大多數都是30歲左右的年輕人。女性過了25歲，男性過了28歲，肌肉力量開始減弱，關節就會出現退變。登山、爬樓對膝關節損傷較大，跑步由于膝關節會呈現曲度，加上有跳躍的動作，對膝關節也有一定的沖擊。

　　“在不同的年齡階段，可能出現不同的問題。”王云清說，年輕人容易出現脫位，中年人易發扭傷，而老年人更常見的是斷裂。所以，在任何年齡階段都應該注意科學鍛煉，不能盲目。

　　除了膝關節常常因為運動不當造成損傷外，肩關節也是運動損傷的重點部位。“很多人以為自己的肩膀疼痛是肩周炎引起的，但我們門診的肩疼患者80%都不是肩周炎。”王云清建議，如果關節反復疼痛超過兩周，就應該及時前往正規醫療機構進行診斷。

　　“運動方式是否與膝關節損傷有著很大關聯?

　　專家表示，登山、爬樓確實對膝關節損傷較大，不建議膝關節已經出現損傷的人士進行。跑步由于膝關節會呈現曲度，加上有跳躍的動作，對膝關節也有一定的沖擊。

　　關節不好少打太極拳

　　還有一種運動方式看似并不劇烈，但卻不利于關節已發生退行性病變的中老年人，這就是打太極拳。王云清說，打太極拳一般采用半蹲位，膝關節受力面積小，所以也不建議膝關節不好的中老年人選擇。

　　游泳、快走是對膝關節損傷較小的運動方式，但游泳、羽毛球等“過頭”運動可能對肩關節造成一定的損傷。與方式相比，運動是否規律更加重要。運動可使軟骨得到營養、強壯，但不規律的運動就會造成傷害。以跑步為例，如果今天跑400米，明天突然跑8000米，更有甚者平時不鍛煉，一下子就來個半程馬拉松長跑，這樣都很可能引發關節和韌帶的損傷。

　　修養是最好的治療

　　運動后感覺關節疼痛，一般可以先選擇減量或暫停運動，直到完全不痛了，再開始循序、規律地運動。王云清表示，對于早期關節損傷來說，休養就是最好的治療。

　　如果疼痛持續，還是應該及時就醫。通過核磁共振檢查，就能發現關節損傷到底出現在軟骨面、關節面，還是半月板。可通過向關節腔注射玻璃酸鈉，或者服用藥物等都可以延緩關節損傷的加重。

　　專家提醒，要加強關節的承受力，關鍵是加強鍛煉關節四周的肌肉，像需要加強膝關節可以通過抬腿運動，多鍛煉大腿的股四頭肌。

　　本期專家：徐礦總醫院骨科主任醫師 王云清

　　門診時間：周一

　　徐州導醫熱線：0516-85707122