全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州礦總院頻道：怎樣的作息時(shí)間才是最佳的呢?基本原則是，適合自己的就是最佳的，但前提是不要影響到別人。而往往這個(gè)也沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。所以，為了適合自己，也要讓別人適合。新的一年，咱們不妨參照以下全球公認(rèn)的最健康作息時(shí)間表，讓自己擁有一個(gè)健康的體魄。

　　7:00 起床

　　此時(shí)是起床的最佳時(shí)刻，拉開窗簾，讓清晨的陽光幫你從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘。

　　醒來后需要一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射。

　　7:20-8:00 吃早餐

　　早飯必須吃，這沒有什么好解釋的!

　　一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持，因此為自己準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。

　　8:30-9:00 避免運(yùn)動(dòng)

　　清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱。

　　你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

　　9:00-10:30 最困難的工作

　　學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間，頭腦最清醒，思路最清晰的時(shí)間段。

　　千萬不要把寶貴的時(shí)間用來看電影、逛淘寶。

　　10:30 眼睛休息看看窗外。

　　眼睛很累了，需要休息一會(huì)兒。

　　11:00 吃點(diǎn)水果

　　上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。

　　此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

　　12:00-12:30 午餐多吃豆類

　　多吃豆類對(duì)于人的好處多。

　　豆類可抑制癌癥、增加免疫力、促進(jìn)腸胃健康、能防止衰老、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚、明目護(hù)發(fā)、防止便秘。

　　13:00-14:00 午睡時(shí)間

　　30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛，更重要的是會(huì)更健康。

　　逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會(huì)在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒。

　　16:00 喝杯酸奶

　　酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。

　　酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。

　　19:00 最佳鍛煉時(shí)間

　　晚餐后稍作休息，就可以開始健身了。

　　你可以選擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，而且需要長期堅(jiān)持。

　　20:00 看電視或看書

　　工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書籍雜志，反而會(huì)讓你更輕松隨意。

　　如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。

　　22:00 洗個(gè)熱水澡

　　幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

　　22:30 上床睡覺

　　為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)，是時(shí)候該睡覺了。

　　試圖顛倒生物鐘的作息，會(huì)為身體留下抹不掉痕跡，35歲之后你會(huì)明白什么叫“病找人”。

　　作息時(shí)間表我們看到過很多，

　　可是卻很少有人能夠堅(jiān)持下來，

　　大都是斗志昂揚(yáng)的開始，

　　懶懶散散的結(jié)束。

　　在這個(gè)匆忙快速的社會(huì)，

　　任何東西都不會(huì)比生命健康更加重要，

　　只要你愿意，

　　就一定能通過良好的生活作息習(xí)慣，

　　收獲一個(gè)更好的自己!

　　加油!

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