全程導醫網 徐礦總院頻道：每天來去匆匆上班下班，感覺工作好像在壓著你，讓你頭暈乏力，疲憊不開。等到有一天你突然發現，這種狀態竟然維持很久，真讓人高呼受不了會短命。

　　徐礦總院骨科副主任醫師夏東升指出，即使生活再忙，即使工作再多，用飲食調整你的身體狀態吧，畢竟，奔忙是為了更好的生活，而更好的生活建立在健康的身體之上。

　　飲食“五多”解壓更健康

　　一、多喝茶

　　茶葉是中國人最為獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一。據分析，茶葉中含有300多種化學成分，如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。喝茶有助控制體重、保護眼睛、防衰老、降血壓等。

　　二、多吃食用菌

　　食用菌具有高蛋白質，低脂肪，低熱量的特點，還含有豐富的維生素、礦物質和人體必需氨基酸。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。食用菌種類很多，主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。

　　三、多吃魚

　　魚肉鮮嫩好咀嚼，華盛頓大學退伍軍人醫藥中心研究結果顯示，每周至少吃一次鮭魚，可使老年人心臟病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次魚，可使中風幾率減少7%，每周吃5次魚，可減少中風幾率50%。因此我們日常飲食中，一定要多吃魚，尤其是深海魚。

　　四、多喝湯

　　“飯前先喝湯，勝過良藥方”還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道“潤滑”，使食物順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會造成食物的囫圇咽下，增加腸胃負擔。

　　五、多喝水

　　進入老年，人體的水分會逐漸減少，甚至比年輕時減少30%到40%，因此人們，尤其是老年人要有意識的多喝水，一天至少喝800毫升水。當然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量。

　　想解壓時這么吃

　　1、早餐可以吃香蕉、含有高纖維的谷類食物(玉蜀黍薄片、麥片)。

　　香蕉內含有大量的維他命B6，是人體新陳代謝運作快速時所需的養分。消化系統很容易受到壓力的影響而感到不適，所以需要攝取大量的纖維幫助你面對壓力。

　　2、早餐時喝杯橙汁，同時持續地多喝一些水或果汁、蔬菜汁。

　　人體在壓力狀況下特別需要補充維他命C，因此一杯橙汁可以補充大量的養分。另外，一天至少要喝下8杯以上的水，避免體內缺水，增加身體的負擔;不要喝太多含有糖分的蘇打水或咖啡因的飲料，以免增加身體的壓力。

　　3、要抗拒想吃甜點的口腹之欲，改以全麥面包或通心面代替。

　　當身體感到壓力時，體內會產生一種壓力荷爾蒙，這種荷爾蒙導致大腦分泌一種叫做NPY的物質，讓人很想吃甜的食物。最好以全麥面包等東西來滿足想吃甜食的欲望，因為這些全麥的碳水化合物會促進大腦制造血清素，紓緩壓力。

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