全程導醫網 徐礦總院頻道：如果要問一個想減肥的人，最想減哪里，回答大多是肚子。

　　但是也常有中年發福的男人，很驕傲地挺起日漸突出的小肚腩，覺得這是歲月靜好的象征。這樣的人，一定是還沒有意識到腹中過多脂肪有可能造成的麻煩。

　　怎樣的麻煩?我們一起來認識一下：

　　人體的脂肪主要堆積在皮下和內臟周圍，如圖所示：

　　適量的內臟脂肪可以起到支撐和保護臟器的作用，而過多的內臟脂肪，占據著有限的腹腔空間，首先會壓迫到臟器，影響他們的正常功能，另外，由于激素的作用，內臟脂肪較皮下脂肪，更容易增加血管中所謂的“壞膽固醇”的形成，同時增加胰島素耐性，導致胰島素升高，因此，內臟脂肪造成糖尿病、血管粥樣硬化、痛風等疾病的風險大于皮下脂肪。

　　人們休息時，血液中的脂肪酸主要來自皮下脂肪的分解，不過，內臟脂肪的特性是：在受到興奮刺激時(特別是運動)，分解速度是皮下脂肪的數倍。

　　因此，相比女性，中年男性如果能量過剩，會優先儲存成內臟脂肪，所以腰圍長得很快，但是只要控制飲食、加強運動，造成能量負平衡，內臟所減的比例就會比皮下脂肪高，可謂“進得快，出得也快”。所以，一方面，有些看上去不很胖的人，內臟脂肪有可能已經超標。另外一方面，也可以說：當你減肥的時候，即使體表外形都沒有什么變化，只要體重減少(如果進行的是體育鍛煉，由于肌肉變得結實，體重都不一定有變化)，但是內臟脂肪會減少，對健康一定有幫助。

　　如何判斷自己是否屬于內臟脂肪超標呢?

　　簡便的方法是測腰臀比，腰臀比偏大的人，內臟脂肪超標的可能性也大。

　　具體測量方法是：

　　臀部最隆起的部位測得的身體水平周徑為臀圍，腰圍和臀圍之比，

　　男性>0.9、女性>0.8，可以診斷為向心性肥胖，不過，向心性肥胖的人群中，也有很多是因為皮下脂肪超標。因此，最精確的方法是在醫院里做計算機斷層掃描、磁場共振影像儀或者超聲波測試，可以明顯區分。

　　如果內臟脂肪已超標，該怎么辦?

　　出現這種情況需要注意以下幾點：

　　1、注意食物的升糖指數，多吃粗糧雜豆、蔬菜水果，控制總能量攝入;

　　2、少吃或不吃煎炸食品，避免甜飲料;

　　3、避免經常大量飲酒;

　　4、以豆制品代替部分肉類;

　　5、適當的運動，避免靜坐、熬夜。

　　跑步、游泳、騎車、跳舞等都可以，重要的是適合自己，能夠長期堅持。尤其是球類運動，球類運動在消耗能量的同時能夠促使腎上腺素分泌，此激素有促進脂肪分解的作用，需要注意的是每次運動要在四十分鐘或一個小時以上。

　　寫到這的時候，忽然想起一個朋友，他飯量不大，人也很瘦，但前陣子單位體檢查出來脂肪肝、血脂高等等多項胖人才有的“專利”，記得他的喜好之一就是喝甜飲料，可見，只要能量過剩就會轉化為脂肪，并非一定要大魚大肉，血脂高、代謝異常也不見得就是胖子的專利，凡是生活習慣不好的人，比如熬夜，比如飲食單一，比如不愛運動，比如超級憂郁等等，都應該定期做個身體檢查，早點發現身體給出的信號，及時調整。

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