全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院/糖尿病防治研究所：糖尿病現(xiàn)代治療講究“五駕馬車”共同驅(qū)使，即飲食療法、運(yùn)動療法、藥物療法、血糖監(jiān)測及糖尿病教育五者均要到位。作為“五駕馬車”之一，運(yùn)動療法一直廣為醫(yī)生推崇。

　　徐州礦務(wù)集團(tuán)總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任焦亮指出，運(yùn)動療法搭配得當(dāng)，有利于糖尿病患者控制血糖，提高身體機(jī)能，延緩各種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。但是，部分糖尿病患者對“運(yùn)動得當(dāng)”了解并不深入，容易造成損傷，甚至引起低血糖等突發(fā)事件的發(fā)生。那么，糖尿病人如何運(yùn)動才不傷身呢?

　　1.在身體狀況允許的時候才運(yùn)動。雖然運(yùn)動療法對糖尿病人有益，但并非所有糖尿病人都適合運(yùn)動?？崭寡浅^16.8mmol/L，或收縮壓大于180mmHg，或合并酮癥、急性感染等急性并發(fā)癥，或患有感冒、發(fā)熱等急性疾病，或合并增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重心腦血管疾病等慢性并發(fā)癥，或存在關(guān)節(jié)或肢體壞疽的情況下，均不適宜進(jìn)行運(yùn)動療法。合并輕度并發(fā)癥或疾病的患者，在使用運(yùn)動療法前，最好先咨詢?？漆t(yī)生。

　　2.運(yùn)動不可“三分鐘熱度”。每次運(yùn)動最好在10-40分鐘，強(qiáng)度比較低的運(yùn)動可以適當(dāng)延長，以運(yùn)動后不覺疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。此外，有資料顯示，運(yùn)動中止3天以上，獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。所以糖尿病人兩次運(yùn)動之間最好不超過3天，每周運(yùn)動3-5次為宜。

　　3.不同年齡選擇不同運(yùn)動量。年輕糖友和老糖友身體素質(zhì)不同，病史不同，選擇的運(yùn)動量也有所不同。那么，糖友應(yīng)該如何定運(yùn)動量呢?標(biāo)準(zhǔn)有三個，一是做運(yùn)動實(shí)驗(yàn)查出最高心率，運(yùn)動時心率在最高心率的60%-80%時間;二是按簡易公式運(yùn)算，公式為“運(yùn)動心率=170-年齡”;三是自我感覺判斷，運(yùn)動得當(dāng)時可以感覺有微汗，睡眠良好，不影響交談，隔天起床神清氣爽。

　　4.謹(jǐn)防低血糖。特別是應(yīng)用胰島素治療的糖友，運(yùn)動過程中、運(yùn)動過后(包括運(yùn)動后數(shù)小時)都有可能發(fā)生低血糖。要避免運(yùn)動低血糖的發(fā)生，糖友們要注意不可空腹運(yùn)動，最好是餐后1-2小時運(yùn)動;運(yùn)動前、后監(jiān)測血糖，運(yùn)動前血糖低于5.6mmol/L要適當(dāng)加餐;攜帶少量糖果、食物;胰島素注射部位以腹部為宜，盡量不在運(yùn)動肌群注射。

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