全程導醫網 徐礦總院頻道/職業病防治院：白領工作越來越多，身體毛病也跟著增多，平時在辦公室可以嘗試以下3個小動作，擺脫職業病。

　　運動一：常常收腹

　　白領整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，活動非常有限，從而導致腹部脂肪越積越多，最后形成下半身比上半身胖的形勢。其實當你對著電腦打字時，只要稍稍利用一下椅子，難看的贅肉也許就會漸漸消失了。現在請跟著做以下運動：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松;小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完;將腿慢慢放下，肩膀與小腹都放松后，開始緩緩吸氣;盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此重復做上述運動8次。

　　運動二：搖頭晃腦

　　白領常常需要提肩打字和凝視電腦屏幕，因此容易出現肩痛、頸痛。針對這一辦公室疾病，專家建議，當在操作電腦1小時后，左右“搖頭晃腦”3分鐘。這樣運動能夠活動頸動脈，暢通呼吸管道，使得累積的疲勞容易散開。

　　運動三：左右搖雙腿

　　白領需要久坐，然而久坐會引起腰酸背痛等身體不適反應。對此你不妨每隔兩小時，“左右搖動雙腿”5分鐘，這樣可以立即改善下肢血液循環，舒緩腰部的僵硬。你也不防伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹。

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