全程導醫網 徐州中醫院/中醫科普知識：因為從小怕冷，剛進入冬季不久，24歲的小李就穿上了厚厚的高齡毛衣、外套，蓋上了8斤重的棉絮。最近，小李發現她加衣的速度已經跟不上天氣變化。

　　像小李這樣的體寒者還有很多，他們一到冬天裹得再嚴實，也怕冷。專家建議，體寒者過冬，飲食上要多吃溫性食物，加強鍛煉，多做有氧運動。

　　溫性食物利于滋補牦牛肉湯冬季走火

　　立冬之后，張先生總喜歡帶著家人到路一家牦牛肉湯吃飯，因為在他看來，牛肉屬于溫性食物，滋補，營養價值高，更重要的是牦牛生活在雪域高原，喝了湯也能御寒。

　　像張先生這樣利用美食來御寒的市民還有很多，這不，還沒到冬至，羊肉湯就已經走火，不少市民更是攜帶全家老少來吃。

　　徐州市中醫院院藥劑科副主任王慧介紹，中醫把人的體質分為幾種類型，而體寒就是其中的一種，體寒顧名思義就是身體會經常感覺到手腳冰冷。缺什么補什么，所以寒性體質的人的確應該多吃溫性食物，例如羊肉、牛肉、狗肉、鴿子肉，燉湯是佳選擇，蘿卜燉羊肉湯、天麻鴿子湯、白果烏雞湯都可以起到滋補的作用。

　　如果確實要吃鴨子、絲瓜、苦瓜等寒性食物，最好可以在烹飪時加入大蔥、姜中和一下。

　　進補需適當每天保證半小時運動

　　雖然燉湯可以滋補身體，達到保暖的功效，但是要注意頻率，每周兩到三次就可以。如果是脾胃虛弱的人，滋補過頭，容易上火，甚至出現腹脹、消化不良的情況。

　　體寒是由于體質和生活習慣的交錯而引起的癥狀。很多體寒者都不愛運動，而運動有促進血液循環、讓身體產生熱量的功能，所以感到身體冰冷時，可做一些簡單的暖身運動，讓身體發揮能量自行抗寒。讓全身各個部位運動起來，促進血液循環。

　　冬天應該每天保證半小時的活動時間，調動身體的脂肪，能達到一小時最佳。老年人最好做有氧運動，例如散步、快走、打太極等，有節奏感、低輕度的運動既可以強身健體，又能提高免疫力。

　　選擇保暖衣物睡前熱水泡腳

　　除了飲食和運動，張婷還建議體寒者穿衣選擇質料密度較高的衣物，保暖功能比較好;穿棉質內衣或貼身衣物，有助于保持較高的體溫;可選擇擋風能力較強或厚絨質料外衣。切勿只顧上身的衣物，而忽視頭、腳部保暖的重要性，可選用羊毛或質料密度高的襪子。

　　睡覺前以熱水泡腳約5分鐘～10分鐘，令血液循環加快，有助于入睡。早上起床后洗一個熱水浴，絕對是驅寒提神的良方。對于體質較弱者，晚上可喝少量酒(切勿加冰);睡覺前20分鐘把熱水袋放進被窩內，被窩暖和后再鉆進去，也可穿上襪子睡覺。

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