全程導醫網 徐州中醫院/中醫科普知識：不同于夏季運動的方式，立秋之后的運動方式也應該有所改變。雖然氣溫仍然保持在30°C以上，但是可以選擇一些耐寒的運動，提高御寒能力，為冬天做好準備。

　　1.每天用常溫水洗澡。建議在洗澡之前可以稍微活動一下，等到身體發熱再洗。

　　2.爬山。爬山可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

　　3.騎行或快走。這兩項運動都被稱為耐寒運動，不過天冷后運動需要熱身，衣服可以緩添。

　　4.適當洗個冷水浴。不要一下子就從熱水過度到冷水，頭幾天要先用與體溫接近的水，之后再逐漸降低水溫。如果還不適應，可以選擇用冷水泡手、冷水洗臉、冷水擦身。

　　耐寒運動不能盲目進行，一定要根據自己的身體情況循序漸進。

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