全程導醫網 徐州中醫院/中醫頻道：“低頭綜合征”一詞，最先是由日本紅十字會的一位專家定名的。其主要癥狀有肌肉收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、惡心，頭像被壓似的鈍痛，或出現單側或雙側跳動性的頭痛等。習慣經常上網、從事伏案工作的人，很容易患上這種病癥。

　　徐州市中醫院耳鼻喉科徐泳主任建議，如果你伏案工作時間長，不妨常做做以下保健操，對預防或減輕此病是有幫助的。

　　1.鍛煉頭肩肌肉：抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習，每次各10～20下，每日練習2～3次。

　　2.骶束肌訓練：早晨起床前做俯臥撐20下;做時昂首伸頸使骶束肌緊張，可為一天的低頭工作儲備頸力。每晚睡前作“仰臥挺腹”，取“五點式”(頭枕部、雙肘部和雙足五點支撐)或“三點式”(去掉雙肘支撐點)，每次挺15～30下。

　　3.仰望遠視：在戶外散步時(也可在陽臺上)，有意識地抬頭遠望，以松弛頸肌，消除眼睛的疲勞。

　　4.低枕而臥：睡眠應用低枕，或用頸椎枕，以使頭頸基本處在中立位，使頸部得到充足的休息。

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