全程導醫網 徐州中醫頻道：在天寒地凍的數九時節，為有效抵御各種時令疾病，人們須加強自我保健，在養生上嚴防以下四邪的侵犯。

　　防寒邪 寒冬臘月，要盡可能減少體內熱量散發和熱能消耗，注意身體保暖，尤其是頭、背、足的保溫，及時添加御寒衣物以及防寒設備，防止寒邪入侵。此外，要設法增加機體產熱，如進行各種力所能及的體育鍛煉等，所謂"冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗"，以促進新陳代謝、血液循環和機體對寒冷的適應能力，在飲食上可適當食用一些含熱量高的食品，及時補充機體因寒冷造成的能量損耗。

　　防風邪 風常與寒相伴，風能加劇空氣與皮膚的熱量交換，帶走機體熱能，使體內熱量過多散失，這也是人在冬天刮風時感到格外寒冷的原因，正所謂寒氣襲人風作祟。風邪常由口鼻而入，為外邪致病的先導，能降低人體抗病能力，誘發鼻炎、扁桃體炎、支氣管炎、肺炎等疾病。因此，在數九天防寒的同時還必須防風。外出時要戴好口罩、圍巾、手套，并注意袖口和褲口的密封，以防無孔不入的虛邪賊風侵入。

　　防燥邪 隆冬，北風呼嘯，風物干燥，汗腺和皮脂腺分泌減少，皮膚水分不斷散失，可致皮膚粗糙或發生皺裂，以及出現皮膚瘙癢癥、口角炎等損害。干燥的氣候還可影響上呼吸道黏膜，發生咽干、口燥、鼻衄等情況。對于數九天干燥性皮膚及黏膜損害，要注意多飲水，多吃蔬菜和水果以及富含維生素A、B的食物，避免辛辣之品，另外洗浴時水溫不宜過高，浸泡時間不宜太長，次數不宜過多，不要使用堿性太強的肥皂，洗完后可搽些護膚品加以保護，室內還可養些花草，并置冷水一盆，以調節濕度，抵御燥邪的侵害。

　　防濕邪 南方的冬天不如北方干燥，尤其是多霧多雨，缺少日照，氣候難免潮濕。在潮濕的環境中，特別是當冬天氣溫低，濕度高于80%時，可使人體散熱加快，增加寒冷感。久之，濕與風寒相合，即會引起風濕性關節炎、"老寒腿"等疾病發作。數九天須注意不要在潮濕之地久居，濕度過高時要注意通風換氣，被褥、衣物、鞋帽要勤晾曬，出汗后應及時擦干，另外，飲食中可適當增加一些辛熱食品，以發散寒濕。