骨關節炎是老年人、重體力勞動者的常見病，但是近年來年輕人、辦公室工作人員患關節炎的也越來越多。對于老年人和重體力勞動者來說，骨關節隨著年齡的增長而逐漸發生的退行性變、關節長期過度負重是關節炎發生的主要原因;而對于年輕人和辦公室人來說，不健康的生活方式和缺乏鍛煉是關節炎發病的罪魁禍首。徐州中醫院骨科主任劉詩榮提醒：愛美的女性冬季注意保護膝關節，平時多注意鍛煉。

　　人體結構好比是精密儀器

　　人體的結構和生理功能遠比任何儀器來得精密、巧妙。就拿膝關節來說吧，相互接觸的股骨、脛骨、腓骨的表面覆蓋有一層軟骨，光滑而有一定的彈性，既可以緩沖關節相撞時的沖擊力，又可以減輕關節相互滑動時的摩擦力;關節周圍的關節囊分泌滑膜液，起到潤滑、滋養關節面的作用;關節周圍的肌肉、韌帶和肌腱即是保護關節穩定強有力的“衛戍部隊”，又是關節開展彎曲伸展活動的動力。

　　高跟鞋短裙損害膝關節

　　冬季天氣寒冷，但是擋不住一些女士愛美的熱情。一雙漂亮的長筒高跟皮靴、褲襪、短褲或短裙，可以使身材顯得更加高挑、時尚，但是膝關節的保暖相對薄弱，低溫時關節周圍局部血液循環變慢，滑膜液的分泌受到影響，因此受寒是誘發關節炎的原因之一。穿高跟鞋時，人體為了維持平衡就要改變姿勢，膝關節面受力加大。一般來說，穿高跟鞋時關節負重增加3倍，穿高跟鞋上下樓梯更是能增加7～9倍。重體力勞動者膝關節炎高發的原因就是因為長期關節負重大，關節面磨損加快。穿高跟鞋在增加美感的同時，也給膝關節造成了“重體力勞動”。因此，穿平底鞋、冬季注意保暖可以預防關節炎。有膝關節炎的人還可以戴護膝以保護關節，上下樓梯時扶著樓梯扶手可以減輕膝關節受力。

　　健身鍛煉預防骨關節炎

　　“用進費退”是生物進化的規律，對于關節功能來說也有相似之處。關節囊可分為外表的纖維層和內面的滑膜層，纖維層有豐富的血管、神經和淋巴管分布，滑膜層可分泌滑液，除具潤滑作用外，還是關節軟骨和關節盤等進行物質代謝的媒介。對于長期坐辦公室的人來說，關節活動過少，關節周圍的血液、淋巴循環變慢，不但會影響到關節周圍肌肉、韌帶的力量，還會影響滑膜液的分泌，關節面相互接觸摩擦時摩擦力增大，會加快關節的磨損而產生關節疼痛等發炎癥狀。

　　在辦公室做一些簡單的活動可以預防骨關節炎。

　　手指鍛煉

　　手指彎曲度：將手指彎曲，用另一手將指尖往手掌方向盡量靠近，然后再將整個彎曲的手指往下推向掌心方向，以伸展指根關節背側，增強手指彎曲度。

　　手指強化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動，并用另一只手將手指往反方向拉。如此可增強手指肌肉的強度。

　　膝關節鍛煉

　　膝關節活動性：坐在椅子上將腳放在另一張高度相當的凳子上，輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓，以增強膝關節活動性。

　　膝關節強化：如圖所示坐在椅子上，兩腿下垂。輪流將一條腿伸直，保持6秒。兩腿替換進行5～10次。可增強腿部肌肉力量。

　　臀部鍛煉

　　臀部伸展：平躺在軟硬適中的墊子上，將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重復5～10次。這種動作可改善臀部關節的活動性。

　　臀部關節強化：平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘后放松平放在地上。另一腳可略彎。兩腿分別重復5～10次。