這是一種簡便易學的健身方法，只要每天鍛煉25分鐘，通過3種不同方式鍛煉經絡，有計劃地激發經絡系統，可以預防和治療高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎、失眠等多種常見疾病，使人達到精力充沛、延年益壽的良好效果。

　　穴位按摩的方法和使用

　　(1)合谷。合谷穴是手陽明大腸經的一個重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點，橈側邊緣邊。也可以用另一只手的每指第一個關節橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。

　　正確按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松地按壓，頻率約為每2秒1次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要較強，穴位下面要求出現酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現象。這樣才能起到防病治病的作用。但是，要注意對體質較差的病人，不宜給以較強刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。

　　(2)內關。內關穴屬心包經，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。

　　和按摩合谷一樣，按摩內關穴也一定要得氣才行。按壓內關的方法是：一只手的四個指頭握住被按摩的前臂，使這只手的大拇指垂直按在內關穴，指和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節奏地按壓并配合一些揉的動作。

　　(3)足三里。足三里屬足陽明胃經，位于膝蓋關節臏骨下外側凹陷的犢鼻穴下三寸，脛骨嵴外一橫指處。

　　中醫認為脾胃后天之本。人出生以后，成長和健康的維持與脾胃的消化營養功能密切相關，而胃經又屬于多氣多血的經脈，這條經脈受到激發，氣血旺盛，熱將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達到保健長壽的效果，因此歷來足三里穴被認為是一個醫療和保健的重要穴位。

　　以上三個穴位，一個（合谷）管上肢和頭面，一個（內關）管胸腔，一個（足三里）管下肢和全身，以及五臟六腑。結果使全身的氣血通暢，自然起到有病治病，無病健身之目的。

　　腹式呼吸的方法和作用

　　做一種腹式呼吸就是堅持一種最基本的氣功鍛煉，即內養功，順式腹式呼吸。這種功法安全、無副作用，可以在平臥，也可在端坐姿勢下進行，只是要求全身盡量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做兩次，每次5分鐘即可。做時要盡量消除雜念，保持胸部不動，使呼吸頻率盡量放慢。開始練習可以達到每分鐘10次，以后逐漸減到每分鐘4－5次為好。吸氣時用鼻，慢慢地吸，意想所吸之氣自然地到達丹田，這時腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來，稍停片刻，再從口把氣慢慢地呼出去。呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。開始有時意念不易集中，但也無妨，只要堅持每天鍛煉，自然逐步養成習慣。

　　以兩條腿為主的體育鍛煉

　　進入中老年后，最好采取一種以兩條腿為主的適合于個人的體育活動，使人體維持健康水平。打太極拳，各種健身武術，輕微的跑步、散步以及各種室內健身運動，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以根據自己的體力和身體善、愛好自由選擇。

　　為什么要以兩條腿為主的運動？這是因為人的兩腿各有足三陰、三陽六條正經運行。這12條經脈，加上奇經八脈，包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維等。兩條腿的活動，自然地激發了這近20條經脈的經氣。另外腿部的肌肉運動，也必須通過神經的反射作用引起上肢軀干和全身運動，并刺激心血管呼吸中樞，增加心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血的暢通，臟腑的功能達到一種產析的平衡。