全程導醫網 徐州中醫頻道：中老年人罹患高血壓者不少，而高血壓又是冠心病、中風等心腦血管病的禍根，故積極防治勢在必行。如何防治高血壓呢?徐州市中醫院心血管科副主任梁田指出，正規服藥固然關鍵，但調整生活同樣重要，總的來說可以歸納為"四個三"保健：

　　穿戴"三松"

　　褲帶松：高血壓病人不宜緊勒褲帶，因為高血壓本身就容易造成大腿動脈硬化，血管腔變窄，勒緊褲帶無疑會雪上加霜，進一步增加腰以下部位的血液流動阻力，迫使心臟提高功能，以維持下半身的血液循環，從而促使血壓再升高，有誘發腦血管破裂形成中風之險。

　　鞋襪松：鞋襪亦然，太小太緊防礙腳部血液流動，同樣有促發血壓升高之虞。

　　衣領松：人的脖頸部有影響血壓變化的壓力感受等器官，衣領太小或領帶系扎過緊，可能壓迫壓力感受器官，促發血壓升高。

　　進餐"三少"

　　量少：據醫學專家研究，節制食量比減少攝鹽量更易促使血壓下降，兩者結合效果更好。

　　脂少：少吃脂肪特別是畜肉類動物脂肪。

　　鹽少：鹽與高血壓的關系已被專家確認，特別是中老年人，大多屬于鹽敏感型，更應控制吃入量。故世界衛生組織建議每人每天吃鹽量不超過5克，為此要忌食醬油、咸菜、榨菜等高鹽食物，多吃新鮮果蔬，多用糖、醋等調料來烹調菜肴。

　　服藥"三防"

　　防停藥綜合征：有些人服用降壓藥后，看到血壓恢復正常，便擅自停藥，結果幾天后血壓又上升，且出現出汗、頭痛、失眠、易激動等癥狀，謂之停藥綜合征。幾乎所有降壓藥都有可能產生此種不良反應。

　　防低血壓：假若服用降壓藥不當，例如過量服用可使血壓驟降，出現脈搏增快，頭暈目眩，甚至短暫意識喪失，謂之低血壓綜合癥。

　　防血壓下降過快：人體的生物鐘規律是，血壓在一天之中有"兩高一低"現象，上午9~11點，下午3~6點最高，午夜最低，入睡后血壓較白天下降20%。如果睡前服用降壓藥，加上入睡后自然下降因素，會使血壓下降過低，使大腦缺血，誘發缺血性中風。

　　高血壓病人服用降壓藥要請專科醫生處方，按醫囑行事，諸如服藥劑量、療程、何時停藥等問題都要請教醫生，不要自作主張。

　　運動"三戒"

　　合理運動是防治高血壓的良方之一，但宜選擇節奏緩慢、運動量小、容易掌握的項目，如太極拳、醫療體操、步行、氣功等，早晚各1次，每次30分鐘左右，以不疲勞為度。以下"三戒"當銘記于心：

　　戒量多：特別不宜從事強度較高的項目，如旋轉、跳躍、彎腰、憋氣、用猛力等，否則可能加重心腦血管疾病，無助于病情康復。

　　戒成癮：運動一旦成癮，可能增加運動量，延長運動時間，同樣有加重病情之風險。

　　戒比賽：比賽易使人情緒緊張，從而促發血壓升高而發生意外。