徐州中醫院時超副主任醫師提醒，膝關節活動注意事項有哪些?

　　根據自身情況，不能一次做完的活動可分階段完成。如果活動條件受限(如不能到戶外活動)或體重超重的患者，也可在室內通過變換體位、伸腰側身、抬腿舉手等方式，使全身關節得到活動，從而達到緩解肢體和關節僵硬的目的。要注意循序漸進，運動方式也可多樣化，只要能使全身及四肢“動起來”就好。

　　吃哪些食物最能緩解關節疼痛?

　　大豆：富含大豆異黃酮、維生素E和鈣，除了能保護心血管外，其強健骨骼的作用可以跟牛奶相媲美。

　　甜椒：甜椒的維生素C含量豐富。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源，這些維生素可以有效緩解關節炎帶來的疼痛。

　　香蕉：香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來源。

　　蝦：蝦是維生素D的主要飲食來源之一。另外，蝦還含有維生素C、鐵和維生素B12等。維生素D對關節有良好的保護作用。

　　綠茶：研究顯示，綠茶可以有效緩解風濕性關節炎。

　　三文魚：三文魚含有豐富的鈣、維生素D和葉酸。除了可以治療關節炎外，它還可以保護心血管系統。

　　奶酪：所有品種的奶酪中都含有非常豐富的鈣質，此外，奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來源。