據《健康時報》報道, 一首《時間都去哪兒了》讓無數人頗生感慨，由此引起的親情去哪兒了、鈔票去哪兒了、夢想去哪兒了……各種去哪兒了的討論勾起了人們對過去的回憶和反思，時間、親情、鈔票、夢想，所有一切的基礎，都需要我們擁有健康的身體！當下國人的健康問題已是每況愈下，我們不妨討論健康都去哪兒了，一起回頭看看我們過去的生活有哪些消解我們健康的因素，能對我們不健康生活方式有所警醒、改變。

        飲食：吃得越來越多

        三十年前：“老是覺得沒吃飽。”說起年輕時吃飯的感覺，1963年出生的中國中醫科學院西苑醫院院長唐旭東印象最深刻的是什么都不夠吃，因為那時候牛奶、瘦肉等優質蛋白太少了，一個月能吃上一次就很不錯了，而且量少得都不夠“解饞”。

        現在：蛋白類、脂肪類、海鮮類食物對人們來說非常常見了。30年前幾乎沒聽說過的小胖墩、中年發福、減肥也漸漸成為最常見的詞匯。中國疾病預防控制中心2013年2月發布的國民體質監測數據顯示,我國18歲以下的肥胖人群已達1.2億。

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        多吃蔬菜水果,適當吃點粗糧

        中國中醫科學院西苑醫院院長、消化科主任醫師唐旭東：以前人們能吃的東西不多，現在人們可吃的食物極大豐富了，高熱量食物，不健康的飲食結構，增加了肥胖和腸癌等概率，還帶來了腸道敏感、便秘及腸癌的風險。多吃蔬菜水果，適當吃點粗糧，規律飲食，多運動，才是保證腸胃健康的最好方法。中國營養學會推薦國民平均每天只需吃50~75克肉，也就差不多一個人的手掌大小，看看自己一周吃肉的量，是不是超過了500克？

        久坐：坐得越來越久

        三十年前：一位上班族，早起買菜，送孩子上學，然后上班，中午回家做飯，下午有工間操，晚上還是做飯、照顧孩子和做家務。休息日，做衣服，買布、找裁縫，所有這些都得兩腿出門。碰上哪里有電影，還得搬上小板凳走上很長時間。

        現在：大多數人動的機會很少了，早起坐車上班，上班坐著辦公，午飯坐等外賣，下班坐車回家，到家坐著玩電腦。親戚朋友想聯系，一步也不用走，坐著打個電話、發個微信；就算手機沒話費了，也不用大老遠去交費，直接上網就搞定。

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        在家中自娛自樂,坐出了太多問題

        北京朝陽醫院骨科副主任醫師孟祥龍：久坐肯定坐出病。看著前來就診的各年齡段的患者，不免嘆息，以往下班了，沒什么好電視就出門散散步、大伙兒一起玩一玩，沒有這么多的患者，而現在，都在家中自娛自樂，卻坐出了太多問題。建議久坐族備好這樣幾個法寶：手上一杯溫水，腦中一面鏡子，腳下兩個輪子。多喝水，水喝多了，自然會動起來。下班了，就讓腳下的兩個輪子動起來吧，做任何運動都可以，關鍵是動起來。

        交通：騎車越來越少

        三十年前：自行車是家里的大物件，也是主要交通工具，一二十公里的路，自行車不在話下。1991年，著名攝影家王文瀾在上海的光新路口拍攝了一張經典的照片《自行車王國》，新路口中間的鐵軌上滿滿地全是騎著或推著自行車正在同行的人們。

        現在：據中國自行車協會發布的數據，北京騎自行車上下班的人所占比例已由十多年前的60%下降到20%。現在更多的人出行會首選汽車、地鐵等，這種交通工具的變遷也在侵蝕著我們的健康。

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        視天氣狀況,培養騎行習慣

        自行車對腿部肌肉的鍛煉很有好處，而且騎自行車多在陽光下，空氣也比較新鮮，每天都騎的話通過一定時間的積累也會增加運動量，對身體很有益處。解放軍304醫院骨科關節與運動醫學病區主任張洪建議，不妨根據自己的生活工作環境和天氣狀況培養新的騎行習慣，有條件的可以每天騎自行車上下班，路程遠的，則可以利用周末或閑暇時間定期定量地騎自行車外出游玩。

        近視：用眼越來越多

        三十年前：上個世紀80年代，戴眼鏡還是件挺稀罕的事兒，近視眼差不多是“文化人”的專利，是讀書多的象征。眼保健操必須要做，坐姿和握筆姿勢也是老師關注的重點

        現在：教室里，老師在放著幻燈片，下面是一群小“眼鏡”。孩子們往往在教室里一待就是一天。iPad、手機對現在的孩子們來說很常見，電腦也是家中必備。很多孩子比起看電視來更喜歡看電腦，尤其是各種游戲。

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        看書45分鐘休息一會

        北京醫院眼科主任喻曉兵：影響人們視力的主要還是閱讀方式的改變，電子閱讀的便利和普及使人們的眼睛除了睡覺外都在忙碌。“眼離書本33厘米”，這是我對女兒看書的要求，跟電腦比起來，我情愿她看電視，因為電視屏幕更遠一些，眼睛沒有那么累。她看書45分鐘我就會提醒她休息一會兒，她寫作業時我會把護眼臺燈放在她的左前方，不讓手的陰影影響到她寫字。

        對于成年人來說，電子閱讀器比紙質書籍更傷眼，用眼1個小時左右一定要休息一下眼睛。晚上睡覺前最好不要看手機，如果一定要看也別關著燈看，因為手機屏幕跟室內燈光的對比度越大越傷眼，可以開個小臺燈。定期檢查視力。

        運動：玩得越來越少

        三十年前：打彈珠、滾鐵環、跳皮筋、跳房子，上世紀80年代幾乎全國的孩子都玩著同樣的游戲，這些都是群體性運動項目，最大的特點是自己手工制作，每個人做得都不一樣，還有不同的創新，既動腦又動手。

        現在：小區里很少再看到一起跳皮筋、一起玩編花籃的孩子了，他們游戲的地點好像也更多地轉移到了室內，他們或溜冰技術一流，或游泳技藝高超但卻缺少互動性，各玩各的。

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        戶外氣候變化大促進人體適應能力

        上海體育科學研究所體質研究與健康指導中心主任劉欣：現在的孩子做什么事都想當主角，所以家長應該多讓孩子參加些集體性的活動。但是現在由于運動場所限制，籃球、足球也難隨時隨地開展。于是只能帶孩子到健身房或體育中心參加一些室內運動。這樣運動效果不能與室外運動相媲美。室外有陽光，陽光中的紫外線可以促進骨骼代謝，這非常有助于青少年的健康成長。在室內的話，玻璃是有吸引紫外線的功能的，所以哪怕是站到玻璃窗旁邊，你感覺著有陽光但是紫外線是穿透不過來的。

        熬夜：睡得越來越晚

        三十年前：上個世紀八十年代，夜幕降臨時，家家戶戶的窗口都會透出一盞盞小臺燈，淡黃的燈光溫馨靜謐，燈下人們或看書讀報，或打毛衣縫衣服，孩子們早早就寫完作業，雖然也“追劇”，但《排球女將》、《霍元甲》等都在九點前結束，一到十點，絕大多數人家的燈光都熄滅了，在這樣靜靜的氛圍中，早睡是很容易的一件事。生活規律，睡眠充足，人們過日子奔小康的勁頭也大，閑聊時，很少能聽到“我睡不好覺”之類的話。

        現在：夜生活“亂”是典型的情景，酒吧、商場、電影院，燈紅酒綠、五光十色，人們盡情happy，以此宣泄白天的壓力；即便是在家，手機、iPad、電腦，各種信息海量撲面而來，不少電視臺通宵達旦播放連續劇，大腦應接不暇，高度興奮，十二點前睡似乎很難。

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        睡前兩個小時盡量讓大腦安靜下來

        北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒：睡眠有兩個講究“時間”、“質量”，一個金標準“規律性”，現在人們絕大多數達不到這些要求。說白了，過去晚上沒那么多活動，到點兒自然會“犯困”。現在夜生活豐富多彩，晚上才是大腦接受各種各樣信息的高峰期。因此，要用好睡前的兩個小時，在這個時間段里，盡量讓大腦安靜下來。靜坐一會兒，或是讀本平時沒興趣的書；洗個溫水澡，做做深呼吸都可以。記住一點：只要能堅持，睡眠養成規律性，到點兒自然會“犯困”。