下面以鍛煉上胸的半臥斜上推為例子講解：

　　1、速度

　　在這個過程當中，速度應保持上推是的速度比下方是的速度稍微的快一點，同時無論是在上推至頂峰還是在下放至最低點時都應該停頓1-2秒。

　　2、重量

　　如果你是增加胸肌的圍度，最好使用你的最大力量的60%-80%去鍛煉，一般12-15個為一組；如果你要鍛煉的是最大力量，用你最大力量的90%以上的力量去完成，一般6-8個為一組。

　　3、呼吸

　　呼吸的運用一般和你的發力的過相關；用力上推的時候把肺葉里的氣體一口氣呼出去，然后在下放的過程中再大口的呼吸。這是為了更好的讓氧氣與血液相結合，達到最大限度的提高氧氣利用率。

　　4、 角度

　　角度的大小決定著這個動作的作用點是否正確的刺激到你所要鍛煉到的肌肉上面；比如說鍛煉胸肌，斜上推就是鍛煉你的上胸，臥推鍛煉的是胸肌的中部，而斜下推就是鍛煉胸肌的下方。

　　5、間隔時間與鍛煉組數

　　一般每鍛煉一個部位的肌肉需要3-5組的持續刺激鍛煉，每組10-20個動作，組與組之間休息間隔1-2分鐘。

　　6 、保護

　　建議鍛煉的時候最好選擇和同伴一起練習，這是為了你的安全著想。因為自由器械的重量和運動線路完全是有自己選擇的，如果當肌肉疲勞或使用大重量時，最好要求同伴進行保護動作，以免自傷或他傷。