減肥，是人與肥胖的斗爭。有的人選擇“揮汗如雨”、有的人選擇“節省糧食”、有的人選擇一大把藥片，期望“一口吃出個瘦子”來。記者為您盤點5種常見的減肥方式。

　　究竟哪種減肥方式最科學、最安全？清華大學第一附屬醫院中醫科主任初笑鷗表示，減肥的根本就在于減少“入量”、增加“出量”，不能急于求成。而北京亞健康防治協會會長陳飛松告訴記者，想要真正達到減肥目的，不管是吃減肥藥還是抽脂，最后都離不開科學的運動和合理的膳食。

　　運動減肥貴在堅持

　　安全系數★★★★★

　　減肥就是要消耗攝入的能量以及堆積的脂肪，而運動無疑是最佳選擇，不僅減肥還能強身健體。不過，要想得到健康的減肥效果，就要堅持有氧運動，每周不少于三次，每次運動時間要持續45分鐘，這樣才有利于脂肪的消耗，如騎自行車、游泳等。運動減肥在于堅持，短期運動不會有明顯效果，一定要堅持鍛煉。

　　需要注意的是，劇烈運動對減肥無效而且無益。很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運動等。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶，它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動，也不能起到健康減肥的效果。

　　饑餓療法不如科學飲食

　　安全系數★★★

　　幾乎每一個專家提到減肥時都不忘提醒——科學飲食。但大部分女性卻將其直接誤解為少吃，甚至節食。

　　吃得多固然會因增加脂肪帶來煩惱，但吃得太少也會造成很多困擾。美國一份電子雜志新近刊登了一項研究報告稱，控制饑餓的激素同時也對生殖系統起著重要作用。研究表明，當吃得太少時，過度減肥會造成胃下垂、骨質疏松、貧血、記憶衰退、子宮脫垂等。

　　科學飲食有時并不意味著少吃，關鍵是每餐吃至少兩種以上的水果或蔬菜，吃豐盛的早餐，午餐和晚餐要確保有一半是蔬菜或水果。盡量在家吃飯，減少在外就餐的次數。用小盤子、小碗碟代替大盤子和大碗碟，限制熱量過多攝入。用餐時從低卡食物吃起，如先吃沙拉和蔬菜，然后是湯和肉類，最后是淀粉類食物。不喝或少喝高卡路里飲料，比如碳酸飲料、茶飲料、檸檬汁等。多喝湯，但不要在湯中加入太多調味品。

　　吃減肥藥權衡副作用

　　安全系數★★★

　　關于減肥藥副作用的報道已經不新鮮了。今年年初，國家藥監局“封殺”減肥藥鹽酸芬氟拉明，原因就是使用鹽酸芬氟拉明存在發生心臟瓣膜損害和肺動脈高壓的風險。

　　目前，國內正規的減肥藥品只剩下兩類：西布曲明和奧司利他。據上海市藥品不良反應監測中心主任杜文民介紹，西布曲明是食欲抑制劑，會使心跳加快、頭暈等，但還不至于產生損傷，所以可以正常使用。而奧司利他是一種脂肪酶抑制劑，對心血管的影響很小，但會產生其他副作用，如胃腸道反應、維生素缺乏和腹瀉等。所以消費者在選擇減肥藥的時候，要注意其主打成分，看自己選擇承受哪一類副作用。

　　吃減肥食品提防加藥

　　安全系數★

　　不少愛美心切的女性恨不能一口吃成個瘦子，往往求助于減肥餅干、減肥茶等打著減肥旗號的普通食品。

　　專家提醒，目前市場上琳瑯滿目的減肥食品，夸大功效的比比皆是，有的服用后也會產生與減肥藥一樣的負作用，其中很可能是非法添加了減肥藥成分，可能含有“加速代謝劑”，它會使腸內維生素加速流失，會導致內分泌失調。但這些減肥食品里違規添加藥物成分后絕對不敢在產品標簽上有所體現，消費者在購買時一定要謹慎選擇。

　　外用減肥霜僅為排水

　　安全系數★★

　　“想瘦哪兒就瘦哪兒”。這是減肥霜打出的口號，但事實上減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響。