全程導醫網   媽咪頻道：

 　1、為自己減壓，尋找發泄情緒的方法。

　　孕媽媽懷孕已經承受身體負擔，需要及時釋放精神壓力。所以，懷孕期間孕媽媽如果遇到什么煩惱要多與準爸爸、周圍的親人朋友進行溝通，從他們的關懷中穩定情緒。平時多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法。

　　2、睡前控制飲水量，有尿意立即如廁。

　　為了避免晚上頻繁上廁所，孕媽媽睡前1個小時盡量不要飲水。值得注意的是，千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。同時要注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現象十分嚴重，應及時咨詢醫生。

　　3、注意食物的搭配選擇，不要長期重復吃某種食物，避免大量吸收某種營養成分造成遲發性過敏。

　　睡前可飲一杯牛奶助眠，但為了避免牛奶過量，不建議孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次。

　　4、保持合適的睡姿，避免抽筋。

　　如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，并且注意下肢的保暖。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

　　5、睡前搓腳心，提高睡眠質量。

　　具體的做法是：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉圈搓至發熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利于胎兒的成長發育。