全程導醫網 導醫紀實：趙先生咨詢：我今年31歲，體重71公斤，按說我182的個頭也不是很胖吧，平時沒有煙酒嗜好，可是上周體檢卻查出中度脂肪肝。請問：哪些因素可導致脂肪肝?

　　徐礦總醫院感染科主任李建軍主任醫師解答：脂肪肝并非胖子的“專利”。事實上，脂肪肝的成因復雜多樣，涉及遺傳、代謝、環境和生活方式等多個因素，肥胖只是其中的高危因素之一，尤其是高飽和脂肪、加工肉類、甜飲料和高血糖指數碳水化合物的攝入，是促進消瘦患者脂肪肝發病的關鍵因素。值得注意的是，脂肪肝的嚴重程度與肝臟中脂肪的含量密切相關。當肝臟中脂肪含量超過5%時，即可診斷為輕度脂肪肝;超過10%為中度脂肪肝;超過25%則為重度脂肪肝。

　　李建軍表示，不良生活習慣是脂肪肝的“幕后推手”。現代生活節奏快，由于工作壓力大、吃外賣、熬夜、常年不運動，這些不良生活習慣導致脂肪肝的發生越來越年輕化。

　　外賣食品往往高油、高鹽、高糖，長期食用會導致脂肪攝入過多，增加脂肪肝的風險。長期熬夜會導致肝臟得不到充分的休息和修復，從而加重肝臟負擔，熬夜還會影響身體的內分泌系統，導致脂肪代謝異常，進而引發脂肪肝。久坐不動、缺乏運動也是導致脂肪肝的重要因素之一。運動可以促進身體的新陳代謝，加速脂肪的分解和排出。

　　李建軍強調，雖然脂肪肝的成因復雜多樣，但是通過改變不良生活習慣，完全可以逆轉脂肪肝，恢復肝臟健康。研究顯示，若體重減輕5%以上，58%的脂肪肝患者癥狀得到減輕;若體重減輕10%以上，脂肪肝緩解率達到90%。

　　首先，要調整飲食結構，減少高油、高糖、高鹽食物的攝入。盡量選擇自己在家做飯，保證食材的新鮮和營養。在外就餐時，也要盡量選擇清淡、健康的菜品。此外，還要多吃蔬菜、水果等富含膳食纖維和維生素的食物，幫助肝臟排毒、減輕負擔。

　　其次要戒煙限酒，保護肝臟。煙草中的有害物質和酒精都會對肝臟造成損害。因此，要堅決戒煙限酒。對于已經患上脂肪肝的人來說，更應該做到滴酒不沾，以免加重病情。

　　再次要增加運動量，加速脂肪代謝。運動是逆轉脂肪肝的重要手段之一。可以選擇適合自己的運動方式，如快走、慢跑、游泳等有氧運動。每周至少進行4次中等強度以上的有氧運動，每次持續30分鐘以上。此外，還可以結合力量訓練等無氧運動，提高身體的代謝水平，加速脂肪的分解和排出。

　　“規律作息，保證充足睡眠也非常重要。”李建軍說，“希望大家都能重視脂肪肝問題，從改變生活習慣做起，為自己的健康負責!”對不健康生活方式進行干預后，半數以上的非肥胖患者的脂肪肝可以逆轉，大多數患者的脂肪肝得到緩解。

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