全程導醫網 徐州導醫紀實：黎先生咨詢：我弟弟患抑郁癥有2年多，經專科醫院診療，一直吃藥控制病情復發。以前他是很瘦的男孩，可這兩年體重一直增加，從120斤長到170多斤。請問：抑郁癥患者如何做好體重管理？有哪些策略？

　　徐州市東方人民醫院心理二科副主任醫師葛曉丹解答：抑郁癥患者要做好體重管理，需分階段制定個性化策略：

　　階段一：建立安全基線(1-2周)

　　停止節食與稱重，改為記錄飲食情緒：用“饑餓-無聊-焦慮-疲憊”四象限記錄每次進食前的心理狀態，識別真正的生理饑餓信號。

　　階段二：微習慣干預(2-8周)

　　飲食：將1個日常零食替換為高蛋白食物(如希臘酸奶)，用藍色餐具(心理學證實可降低15%進食量)。確保飲食多樣，涵蓋蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素及礦物質，偏好清淡、易消化之品，遠離高糖、高脂、高鹽誘惑。

　　運動：每天進行5分鐘“陽光散步”——戶外光照可同步改善情緒與調節皮質醇水平。運動是控制體重的“超級英雄”!根據自身條件，逐漸增加運動量吧!

　　藥物管理：如體重增長>5%/月，可咨詢醫生評估換用對代謝影響較小的藥物。

　　階段三：正念強化(8周后)

　　練習“感官進食法”：將食物切成小份，依次觀察顏色、嗅聞氣味、感受質地，每口咀嚼20次。研究顯示此方法可減少22%的暴食發作頻率。轉變消極思維與行為模式，減輕壓力反應，遏制情緒性進食。與家人、朋友或心理咨詢師保持密切聯系，分享心聲，他們的理解與支持是應對挑戰的力量源泉。

　　關鍵注意事項

　　警惕代償行為：避免用吸煙、過度運動控制體重，可能加重抑郁癥狀。

　　設定合理目標：每月體重變化控制在2%-3%以內，重點關注腰圍減少(內臟脂肪下降更利好健康)。

　　善用社會支持：加入健康管理社群(如“抑郁期飲食互助小組”)，群體監督可提升3倍目標達成率。

　　超越體重的關懷意識

　　請記住：體重數字不是自我價值的量尺。當你在練習健康管理時，本質上是在進行一場溫柔的自我對話——那些為照顧自己身體所做的微小努力，本身就是對抗抑郁的英勇證明。允許自己在過程中波動反復，就像允許陰雨天與晴空交替出現。生命的修復永遠值得耐心等待。用科學的方法，持之以恒地堅持下去，你一定能“瘦”益匪淺!

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