全程導醫網 導醫紀實：林女士咨詢：我媽媽今年50歲，入秋以來，她總感覺心情抑郁，提不起精神，情緒變得非常敏感。社區醫院的醫生說這是“秋季抑郁”。請問：為什么秋季容易出現情緒問題呢?

　　徐州市東方人民醫院心理二科主任莊二陽主任解答：很多詩詞中提到過“悲秋”的話題，其實情緒有時候和季節變換是有一定相關性的，部分抑郁癥的發作與季節是有著明確的關系，在秋冬季節，抑郁癥發作會更頻繁，稱為季節性情感障礙(SAD)。據調查，大約三分之一以上的抑郁癥患者，會在秋冬季抑郁發作。

　　“秋季情緒問題的誘發因素主要是因為秋天來臨，天氣由熱轉涼，身體也會由興奮、積極向上的狀態轉入消沉、向內的狀態。”人腦的深部有個叫“松果體”的內分泌腺，這個腺體對陽光和明暗較為敏感。夏天強烈的陽光可以抑制松果體的功能，使松果體激素分泌減少。立秋以后，白天漸短，尤其在陰雨時節，天色暗淡，松果體開始分泌大量的松果體激素。松果體激素(褪黑激素)能調節其他激素的分泌，主要是能抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌，人就會反應遲鈍、萎靡不振。

　　近年來，隨著社會的變遷，科技的發展，學習、工作以及生存壓力的不斷增大，精神健康異常對人們帶來的威脅日益加劇，其中以抑郁、焦慮、失眠等最為明顯。如果出現情緒問題、軀體不適、睡眠障礙等癥狀，一定要及時到醫院就診，不要延誤病情。

　　第一，當意識到自己出現心理問題時，首先要停下來，關注自己的情緒和身體感受。分析自己心理出現問題的原因，思考是什么事情引發了自己的心理問題，是工作壓力、人際關系問題還是其他因素。理性看待和接納問題，分析壓力來源是否合理，所承受的壓力是否超出了自己的能力范疇。

　　第二，當心理出現問題時，可以與身邊人交流，分享自己的感受和困惑，他們可能會提供不同的視角和建議，幫助我們緩解情緒。如果問題較為嚴重，可以尋求專業心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以通過專業的方法，幫助我們更好地理解自己的問題，并提供有效的解決方案。

　　第三，調整生活方式，比如，是否過度勞累、缺乏運動、飲食不健康等。根據自己的情況，適當調整生活方式。增加休息時間、進行適度運動、改善飲食結構等，都有助于改善心理狀態。

　　第四，當感到緊張、焦慮時，可以進行深呼吸練習，慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，重復幾次。也可以進行全身的放松訓練，從頭部開始，逐漸放松身體的各個部位。積極的自我暗示，用積極的語言鼓勵自己，增強自信心。轉移注意力，當情緒低落或焦慮明顯時，可以嘗試做一些自己喜歡的事情，轉移一下注意力，放松一下情緒，如聽音樂、看電影、畫畫、寫作等，短暫的調節會人更有效地處理事情。

　　第五，心理問題的調節需要時間和耐心，不要期望一蹴而就。要保持積極的心態，相信自己能夠逐漸恢復心理健康。在調節過程中，可能會遇到挫折和困難，但不要放棄。堅持采取有效的調節方法，持續關注自己的心理狀態，逐步改善心理問題。

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