全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州導(dǎo)醫(yī)紀(jì)實(shí)：吳先生咨詢：我兒子12歲，偶然發(fā)現(xiàn)他站立時(shí)兩側(cè)肩膀不一樣高，為了排除疾病隱患，我?guī)メt(yī)院做了檢查，最后確診為脊柱側(cè)彎。請(qǐng)問(wèn)：脊柱側(cè)彎如何自我檢查？哪些行為可以促進(jìn)脊柱健康？

　　徐醫(yī)附院康復(fù)醫(yī)學(xué)科專(zhuān)家解答：脊柱側(cè)彎的自我檢查可分為一般檢查、前屈試驗(yàn)。

　　一般檢查：受檢者脫鞋，取自然站立姿勢(shì)，雙足與肩等寬，雙目平視，手臂自然下垂，掌心向內(nèi)。從背面觀察受檢者：

　　(1)雙肩是否等高，頭部是否居中；(2)左右肩胛骨在脊柱兩側(cè)是否對(duì)稱(chēng)，肩胛下角是否等高；(3)兩側(cè)腰凹是否對(duì)稱(chēng)；(4)兩側(cè)髂嵴是否等高(即骨盆是否水平)；(5)棘突連線是否傾斜或偏離正中線。

　　前屈試驗(yàn)：在光線明亮處，暴露脊背的受檢者背向檢查者，檢查者囑其直膝、合足、立正，雙臂伸直合掌，低頭后緩慢向前彎腰至90°左右，雙手合掌逐漸置于雙膝間。檢查者眼睛應(yīng)與受檢者背部在同一高度，目光平行隨受檢者彎曲由頭至尾，從胸椎至腰椎，觀察脊柱兩側(cè)是否高低不平。如果前屈試驗(yàn)下出現(xiàn)背部任何部位的不等高則視為前屈試驗(yàn)陽(yáng)性，往往提示有椎體旋轉(zhuǎn)，應(yīng)高度懷疑存在脊柱側(cè)彎。

　　專(zhuān)家表示，以下行為可以促進(jìn)脊柱健康：

　　(1)合理安排學(xué)習(xí)和休息時(shí)間，控制電子產(chǎn)品使用。小學(xué)生線上學(xué)習(xí)時(shí)間每次應(yīng)不超過(guò)20分鐘，中學(xué)生線上學(xué)習(xí)時(shí)間每次應(yīng)不超過(guò)30分鐘。學(xué)齡前兒童每天視屏?xí)r間不超過(guò)1小時(shí)，學(xué)齡兒童青少年每天視屏?xí)r間不超過(guò)2小時(shí)。課間或休息時(shí)做一些放松頸肩腰背及四肢關(guān)節(jié)的動(dòng)作。

　　(2)增加身體活動(dòng)和體育鍛煉，適當(dāng)增加護(hù)脊運(yùn)動(dòng)。每天的中高強(qiáng)度身體運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))累計(jì)不少于60分鐘，每周高強(qiáng)度身體活動(dòng)或增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻運(yùn)動(dòng)不少于3天。

　　(3)改變久坐行為，糾正不良站姿和坐姿。讀書(shū)、做作業(yè)及電子產(chǎn)品閱讀時(shí)，應(yīng)調(diào)整適宜的光亮強(qiáng)度，保持合適距離，維持正常的坐站姿。寫(xiě)作業(yè)時(shí)，眼睛距離書(shū)本約一尺(約30cm)，身體距離書(shū)桌約一拳(約6cm)，握筆手指距離筆尖約一寸(約3cm)。不躺臥看書(shū)和觀看電子產(chǎn)品。

　　(4)保證充足的睡眠：小學(xué)生每天睡眠不少于10小時(shí)，初中生每天睡眠不少于9小時(shí)，高中生每天睡眠不少于8小時(shí);避免晚睡晚起和作息時(shí)間不規(guī)律。

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