全程導醫網 徐州整容美容頻道：長期坐辦公室的朋友，經常會覺得腰酸背痛，脖子僵硬，這個時候不妨來做做辦公室瑜伽，可以很好的緩解你的這些不適癥狀。那么這種可以在辦公室做的瑜伽是怎樣的呢?接下來就為大家介紹幾個簡單的瑜伽動作，讓你在辦公室也能做，既簡單又方便。

　　辦公室瑜伽動作

　　1、動作一

　　端坐在椅子上，兩條腿稍微叉開，抬起右腳，把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置，盡量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上，把左手搭在右腳的腳踝上。然后將上半身微微向前傾，頭要擺正，眼睛要平時前方。最后調整好呼吸，右手需要按壓右膝蓋，這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘，然后再做相反的動作。

　　2、動作二

　　第一個動作做完以后，我們要把放在膝蓋上的腳放下來，并攏雙腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，將雙臂舉過頭頂，昂首挺胸，眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。

　　3、動作三

　　手臂放下來，把書本夾在膝蓋處，然后踮起雙腳，上半身不能彎曲，膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量，把雙腿慢慢抬起來，這個動作保持一分鐘左右即可。

　　辦公室瑜伽除了上面介紹的這些動作之外還有很多，在此就不一一介紹了。上面這三個瑜伽動作都是很簡單的，非常適合初學者來練習。推薦長期坐辦公室的朋友不妨試著練練瑜伽，不僅可以幫助我們緩解肌肉酸痛，還能提高工作效率，一舉兩得。

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