全程導醫網 徐州整容美容頻道：天氣一寒冷很多人都喜歡宅在家里，減肥運動也可以在家里進行。下面編輯教你兩套居家減肥運動，讓你足不出戶也能瘦。

　　第一套：枕頭操

　　一提到枕頭，很多漂亮的美眉都說想到了睡覺。其實只要善用枕頭，然后再配合不同的運動姿勢，就能簡簡單單地塑造完美體態了。現在趕快抱個枕頭，一起在舒服的床上運動運動吧!

　　美大腿腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。

　　美小腿

　　動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

　　美小腹

　　動作要領：仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。

　　美背部

　　不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。

　　第二套：美體操

　　擁有緊實的大腿

　　側臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時至于地板上，用力時上抬并配合吐氣。

　　預防腰痛及臀部訓練

　　仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。

　　體側腰部運動

　　身體側坐，單手扶在腦后，另一手置于體側，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉，使腰部變細。

　　腹部運動

　　平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿并攏向內縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
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