全程導醫(yī)網 整形減肥頻道：如果穿高跟鞋多了，容易產生小蘿卜腿，造成腿部線條粗短臃腫，非常不美觀。下面6組瘦小腿動作就是針對高跟鞋帶來的蘿卜胖腿而設計的!多練習它們可以幫你拉長腿部線條，瘦小腿效果十分顯著。

　　第一式

　　1. 站在地面，面前豎一棍長棍子，雙手伸直扶在棍子的頂端，雙腳跟緊貼，雙膝彎曲;

　　2. 兩腳腳跟抬起，雙膝隨之向上頂起;

　　3. 將整個身體重心上移，腳尖點地，全身向上挺拔而起;

　　第二式

　　1. 左側臥在地面上，將棍子的一段放在腳上，以檢測自己接下來的動作沒有動到腳部位置;

　　2. 雙手掌心相對，作跳舞高舉姿勢;

　　3. 左手撐住地面，右手從右上方伸出，伸直到腰臀位置;

　　4. 同時下半身保持不同，循環(huán)練習;

　　第三式

　　1. 站在地面，用左腳支撐身體，右腳抬起，大腿與小腿成90°;

　　2. 雙手抓住棍子的兩端，同時右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置;

　　3. 右腳放下成弓步，左腳伸直，同時身體前傾;

　　4. 將右手移到前方，左手向左邊移動，讓棍子橫在腹部前方;

　　第四式

　　1. 雙腳盡可能分開，站立在地面，右腳腳掌貼緊地面，左腳腳尖點地;

　　2. 雙手雙手互相扣住，兩手翻掌，讓掌心向外，同時上身向左微微轉動，雙手也跟著向左;

　　3. 換向右繼續(xù)練習，練習的同時，調整腳部變化;

　　第五式

　　1. 匍匐在地面，將左腳伸直，右腳微微彎曲，腳尖點地;

　　2. 同時雙手伸直撐地，腰臀部拱起，身體如同一個三角形;

　　3. 保持這樣的動作大約20秒，換成另一邊練習;

　　第六式

　　1. 采取俯臥撐的姿勢，雙手撐住地面，將雙腳腳跟點地;

　　2. 將右腳抬起，放在左腳的腳后跟出;

　　3. 換成左腳抬起，繼續(xù)練習10次。
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