全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 整形美容頻道：聽著愉快的音樂，跟著節(jié)奏一起把身體舞動起來，這是大多數(shù)女孩都喜歡的娛樂方式，而其中一些健身舞更能幫助肥胖的mm迅速瘦下來。下面就為大家推薦幾套有氧減肥操，讓你在娛樂中輕松減重。

　　一、基本訓(xùn)煉(傾斜、擠壓、收緊)

　　首要目標(biāo)：上腹部和下腹部

　　次要目標(biāo)：下背部

　　1.肩膀向前傾，輕輕打圈(傾斜)。

　　2.向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部(擠壓)，再收緊腹部(收緊)。放松回到初始姿勢。重復(fù)做48次，或者跟隨8節(jié)拍的音樂做12次。

　　二、進(jìn)階訓(xùn)練

　　首要目標(biāo)：臀部，腹部

　　次要目標(biāo)：上背部，肩部

　　1.兩腿分開與跨同寬，兩臂舉起至胸前。手掌向外張開，身體做基本訓(xùn)練中的傾斜、擠壓、收緊動作。

　　2.左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉(zhuǎn)方向盤動作。記得保持兩肘彎屈。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。

　　三、式佛蹲

　　首要目標(biāo)：大腿、臀部、腿筋

　　次要目標(biāo)：腹部、三頭肌

　　1.蹲下，感覺坐在椅子上一樣，雙手合掌于胸前做祈禱姿勢。

　　2.立起，身體向左側(cè)輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部]。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。動作時保持腹部收緊。
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