運(yùn)動是最有效的減肥方法，什么運(yùn)動減肥效果最好?根據(jù)能量消耗的大小、運(yùn)動進(jìn)行的方便程度、可堅(jiān)持的時(shí)間的長短，編輯總結(jié)了下面9項(xiàng)最佳減肥運(yùn)動：

　　TOP1 游泳 消耗360卡路里/每小時(shí) (以60kg體重為參考，下同)

　　時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大。夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦。

　　TOP2 慢跑 消耗300卡路里/每小時(shí)

　　有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，30分鐘后脂肪的燃燒達(dá)到頂峰，所以建議慢跑最好30分鐘以上。

　　TOP3 力量訓(xùn)練 消耗480卡路里/每小時(shí)

　　雖然一提起力量訓(xùn)練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。

　　力量訓(xùn)練其實(shí)是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)自身的條件，制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。

　　TOP4 跳繩 消耗480卡路里/每小時(shí)

　　跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場地限制的有效運(yùn)動，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動，每跳1個(gè)小時(shí)即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前后注意做一些拉伸動作。

　　TOP5 羽毛球 消耗270卡路里/每小時(shí)

　　羽毛球運(yùn)動對身體體能的要求非常強(qiáng)，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動后切勿大量進(jìn)吃。

　　TOP6 跳舞 消耗288卡路里/每小時(shí)

　　跳舞使人身心愉悅，忘記煩惱，耗能大。每當(dāng)訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項(xiàng)運(yùn)動呢?

　　TOP7 快走 消耗300卡路里/每小時(shí)

　　事實(shí)上，與朋友悠閑漫步將不會燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。為了讓你儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時(shí)間、效果快來甩掉熱量，你得在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。

　　加速燃脂： 2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達(dá)到的最快速步伐來走路或慢跑。

　　TOP8 打網(wǎng)球 消耗480卡路里/每小時(shí)

　　打網(wǎng)球減肥效果非常好，但是可能受場地的限制，影響了它的普遍性。

　　TOP9 瑜伽 消耗150卡路里/每小時(shí)

　　瑜伽的運(yùn)動有多流行，相信不用編輯為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

　　溫馨提示：以上減肥效果最好的運(yùn)動排名不是以耗能高低，而是綜合考慮了方便度、耗能、可堅(jiān)持時(shí)間的長短等的綜合排名。大家可以根據(jù)自己的喜好來選擇最適合自己的減肥運(yùn)動。

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