全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：想減肥，怎么安排一日三餐最健康合理?聽過過各種各樣的說法，但是具體怎么做呢?，編輯幫你支招，讓你吃的健康又減肥。

　　避重就輕的小建議

　　不要因為默許可以讓你稍微放縱一下，就拼命的吃那些高脂肪、高油膩的食物。你可以不用點(diǎn)蔬菜沙拉，但是就算偶爾給自己的胃“放個假”也別去點(diǎn)那些大分量的油炸食品。可以和你的朋友點(diǎn)一份，享受分享的樂趣的同時，也控制了自己的食量。

　　偶爾讓減肥大計歇一天

　　如果確實(shí)很想吃那些久違的美食，不用時時都拒絕它們。挑一天給你的減肥計劃放個假，這樣能讓你更加有動力而不是經(jīng)常偷吃。

　　晚上吃大餐那白天一定要吃

　　要提前計劃，這樣你就有更多的選擇去消耗卡路里。晚餐要到外面吃嗎?那午餐的時候就盡量選擇低熱量低脂肪的食物，并且只吃到6-7分飽。千萬不要因為晚上要去外面吃大餐而白天不吃，這樣只會讓你在晚上控制不住自己而吃得更多。別選擇自助餐，“扶墻進(jìn)扶墻出”的觀念太Out了，對減肥大業(yè)更是致命一擊。

　　偶爾給自己點(diǎn)小甜頭

　　減肥的人會因為自己偶爾忍不住的放縱而惴惴不安，你大可不必?fù)?dān)心吃一小塊蛋糕就能破壞掉你的整個減肥大計，別因為吃了一小塊蛋糕就覺得必須多跑5公里。一天攝入熱量600卡路里以下，對你的腰圍絕對沒有任何影響。不過，還是要長期保持健康的飲食習(xí)慣，要是每天都吃一小塊蛋糕可是完全不一樣哦。

　　想吃什么就吃吧

　　為了防止長胖，很多食品都出了替代版。糖讓人發(fā)胖，所以發(fā)明了代糖和木糖醇;可樂讓人發(fā)胖，所以有了零度可樂。但是你需要擦亮眼睛，大部分看上去對減肥有效的替代品——比如零脂肪的冰激凌——其實(shí)充斥著糖分和人造甜味劑。為了追求這種滿足感，你會吃更多替代品，那還不如吃真正你想吃的那種食物呢，但是一定要有節(jié)制。

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