不吃藥減肥最快秘籍就是控制飲食+加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。飲食方面，注意早餐要吃飽，中餐晚餐吃七八分飽，高熱量的食物勿吃。運(yùn)動(dòng)方面，建議每周堅(jiān)持3-4次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥的效果非常完美。

　　飲食方面

　　正確的時(shí)間---早中晚餐8、12、18點(diǎn)左右進(jìn)食正餐。上午可以加點(diǎn)水果，下午可以加點(diǎn)堅(jiān)果類。

　　正確的營養(yǎng)搭配---主食占一半是必須的(糖分是脂肪代謝必須的化學(xué)成分)，蛋白質(zhì)、蔬菜等占一半

　　正確的量---八九成飽最好，七成飽可能有點(diǎn)苛刻，能做到更好。利于減脂更利于健康。

　　食物來源---越原始越好(五谷雜糧絕對比蛋糕面包好)

　　---輕加工好于深加工(蔬菜最好是沙拉，當(dāng)然我們的飲食習(xí)慣是炒，也比油炸強(qiáng)百倍)

　　---應(yīng)季的絕對比大棚里催熟的好。

　　---既便宜實(shí)惠又有營養(yǎng)熱量還低的好食物：胡蘿卜、南瓜、番茄、洋蔥、木耳、蘑菇、山藥、地瓜、土豆、絲瓜、豆腐(或豆?jié){)、玉米粥、小米粥。估計(jì)一個(gè)禮拜吃下來夠了吧。

　　運(yùn)動(dòng)，最重要的是堅(jiān)持

　　有時(shí)間有物質(zhì)能力就去健身房，次卡就夠用，年卡大部分都浪費(fèi)了。一周兩次足夠。

　　不去健身房的那幾天或沒時(shí)間的，在家里一樣可以運(yùn)動(dòng)：

　　環(huán)境好的小區(qū)，快走加慢跑(一周3-5次)

　　空氣不好的，干脆就在家里，不怕影響樓下的，一張會員卡的錢買個(gè)固定自行車，一副可調(diào)節(jié)啞鈴100元左右，一張墊子150元左右。怕影響樓下的連自行車都可以省去。250就搞定：)

　　徐州減肥熱線:0516-85707122