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　　思想決定行動

    長假期間你的體重增加還是下降取決于什么？其實完全取決于你減重的決心！面對長假的挑戰，你可以選擇以過年為借口放縱自己，在一周的時間內完全忘記你的減重計劃，把自己過去幾周的努力完全抹殺；也可以給自己放個小假，略略放松，但還是可以維持已有的成果，更可以認真面對，持續努力，使體重繼續按軌道下降，你會選擇哪種方式呢？

　　如果你把長假看成一個平常的日子，在親友相聚的時候運用些聚餐技巧，相信你的體重還是會一樣下降的。

    直面挑戰 餐桌不是戰場

　　不要把餐桌當做減重的戰場，食物更不是你的敵人。在餐桌上挑選你愛吃的東西，用細嚼慢咽的方式延長進食帶來的愉悅，記得吃下的食物，每天做好記錄，你會發現控制熱量預算并不那么困難。

　　長假的聚會，最重要的是與好久不見的親友相聚，拉拉家常，談談近況，因此，聊天比吃飯更能達到聚會的目的，多花點時間在與大家的溝通上，你就不會與那些油膩的菜肴大眼瞪小眼了。

　　Tips：

　　1、嘗試一口食物咀嚼25次，看看和平時的狼吞虎咽有沒有不一樣的感受。
    2、筷子下慢一點，每次少夾一點，筷子沒停其實吃得不多。
    3、主動申請下廚房幫忙，晚些上席就能少吃很多。
    4、面對別人夾給你的菜，愉快接受，咬一小口后放在盤子里，等服務員清理的時候一起收走，既禮貌，也不怕吃多。

    零食不是罪過 選擇低卡小食

　　喝喝茶，吃吃零食，每家每戶的待客之道都是如此，可是不知不覺間吃進去的零食量甚至超過正餐。面對零食時，我們要更加小心，選擇耐咀嚼，低熱量的小零食，如低脂酸奶、無餡粗糧餅干，還有蘋果、雪梨等低熱量水果，就比較健康。

　　Tips：

　　1 聊天打牌時，不要坐在靠近零食的桌子旁。
    2 手里捧一杯熱茶，嘴里嚼一塊口香糖。
    3 人多的時候可以提議玩一些需要集中注意力的桌面游戲，這樣就會分散對零食的注意。

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