長期如此勞累，對健康的傷害不言而喻，頸椎病、肩周炎、肌肉勞損、腰部疼痛等會在不同時間突然降臨到這些上班族的身上。在高樓大廈中，嚷著“脖子痛”、“肩膀痛”、“腰痛”、的人越來越多，疼痛和不適明顯影響了工作效率和生活質量。

　　“辦公領一族”-----頸腰椎病的高發人群

　　長期勞累也會導致運動功能系統受損，出現頸椎、腰椎勞損，緊接著，背疼、腰疼、脖子疼相繼而來，再加上骨質增生提前，誘發腿涼、近年來工作方式單一的上班族由于長期承受高強度工作，常常會因為不同程度的疼痛不適前去醫院就診。

　　目前，頸、腰椎疼痛性疾病是臨床上最常見的疼痛性疾病，據我國部分醫院統計，此類病人占到了外科門診就診病人數的1/5，骨科門診數的1/2。而且，頸、腰椎間盤突出癥在人群中的發病率持續上升，目前已達15.2%，并有低齡化趨勢。

　　而據美國國家健康中心統計， 美國成年人中有80%遭受著頸、肩痛或腰腿痛的困擾。究其原因，用超過負荷的時間伏案工作，這一“上班族”特有的工作模式是重要因素之一，“白領一族”已在疼痛大軍中充當了非常重要的角色。

　　告別頸腰椎病，主要是改變生活方式

　　至于如何能告別此種疼痛，讓“上班族”恢復以往的自信，建立正確的生活方式至關重要。全球醫院網給大家支幾招：

　　一、　若長時間坐在電腦前打字、閱讀，或長期低頭或仰頭，將導致頸部肌肉過久地處于持續性緊張的勞損狀態，而持續性的肌肉緊張就會導致局部血流減少，從而出現問題。但由于上班族坐辦公室的工作模式并不能改變，故只有調整好坐姿、避免頸部長期處于一個姿勢，稍感疲累時便離開座位走走，或每隔1個小時做些簡單的伸展操，這些都是預防和緩解頸部疼痛的好方法。

　　二、　肩部疼痛者晨起刷牙后要養成飲水的習慣，早餐不要過飽，不要吃過于油膩的食物;工作間隙上下樓少用電梯，可適當走走樓梯，以此來消耗部分熱量;避免長期反復敲擊鍵盤和移動鼠標，若無法避免則可在略感肩部酸痛時，馬上做做伸展運動或按摩肩部和頸部。

　　三、　腰部有疼痛和肢體出現麻木癥狀的“上班族”除了要改變長期固定的坐姿外，還要采用幾種姿勢變換交替，并常站起走動幾分鐘。每天抽出半小時運動，可以增強腰背肌力，改善脊柱關節的穩定性，避免過早出現骨刺，還可以促進血液循環，加速代謝產物排泄，解除痙攣。

　　但不幸的是，有部分患者僅靠運動或生活方式的調節已經不能完全和疼痛說再見了。那些已經持續疼痛3個月以上的患者，一定要及時到醫院疼痛科請醫生幫助診斷，并進行治療，否則很有可能轉變為慢性疼痛，成為終生頑癥。

　　“目前，醫院用來治療這些由于各種勞損帶來的疼痛方法很多，比如糾正體位、服藥、打針、介入治療等。只要是按醫生的要求或者按藥物說明書規定的劑量服用藥物或進行治療，一般情況下就不會出現問題。患者千萬不能因小失大，自以為扛扛就能過去。要知道，一旦錯過了最好的治療時機，很有可能轉變為慢性疲勞綜合征，那時候想要取得最佳療效，基本上就不太可能了，所以及時止痛至關重要。”

　　四、辦公室里如何保護頸椎

　　辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

　　長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易于發生頸椎病。

　　平時應該做到一下幾點：

　　1、坐姿正確

　　要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

　　2、活動頸部

　　應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

　　3、抬頭望遠

　　當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

　　4、睡眠方式

　　睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

　　5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

　　6、防寒防濕

　　防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。

　　7、預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。