保持正確姿勢：絕大多數頸、腰病患者，雖然沒有突然的外力致傷原因，也往往是由于日常的站、坐、臥、行等姿勢不科學，使頸部、腰部處于一種不正確的生理狀態而造成的。

　　防治過度勞累：頸部、腰部是人體的運動中心，過度勞累，特別是頸、腰部的長期勞累和腰部的超負荷使用必然會造成頸腰椎肌肉，韌帶和關節等的損傷而出現頸肩腰腿痛。

　　防風寒潮濕侵襲：人類生活在大自然中，經常受到風、寒、暑、燥、火的侵襲。中醫認為：寒勝則痛，寒主凝滯、氣血不通、經脈不暢、不通則痛，這一連串的病理改變都可導致腰腿痛。

　　保護良好的生活習慣：睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。同時，還要把握飲食有節、房事有度。

　　加強鍛煉：祖國醫學認為“正氣存內，邪不可干”。平時注意結合自己的特點和條件，做必要的體育鍛煉，并持之以恒，可增強體魄，增加人體的靈活性、反應性和頸、腰部及人體各部位肌肉、韌帶的耐久性，達到祛病強身的目的。

　　預防性的自我按摩-搓腰眼

　　體力勞動者、司機、運動員、老年人可進行預防性的自我按摩-搓腰眼，使腰部血循環良好，提高肌肉的靈活性，對預防腰腿疼和腰椎間盤突出癥有一定的作用。具體做法是：兩手對搓發熱后，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后再退回到兩臀后屈盡處算一次。共用力搓30-50次。另外，兩手輕握拳，用拳眼或拳背輕輕扣打腰眼處，或用雙手握拳，用手背骨節按摩腰眼處，也可用雙手捏腰眼處肌肉，上從兩臀后盡屈處開始，往下捏至骶骨下端，往返10次;捏時兩大拇指、食指和中指將腰肌捏起，大拇指從上往下推，下面食、中指往下搬，讓肌肉滾動起來，每日捏1～2次。

消除日常疲勞六大方法
　　大腦過度勞累、氧氣供給不足時，人常出現頭昏腦漲、思維力下降等問題，這時張大嘴巴打個哈欠，就像做了一次深呼吸，可以促使腦細胞活躍起來。打哈欠后再按摩一下頭部，效果更好。

　　濕毛巾敷后腦勺

　　當你感覺疲憊時，將毛巾用冷水(冬季用熱水)浸濕，然后擰干，敷在后腦勺上，可以醒腦、提高人的反應和思維能力。

　　全身搖擺

　　保持身體直立，輕輕閉上雙眼，口自然微張，向上舉起雙臂，然后全身放松地左右搖擺。每次做3~5分鐘，做的時候心要靜，不為外界所干擾，可消除周身疲勞、減輕腰背疼痛。

　　按揉太陽穴

　　輕輕閉上雙眼，用雙手拇指和食指捏起上眼瞼輕輕上提3次，再用中指按壓下眼窩3次，之后用中指按揉太陽穴10秒鐘，你會感覺人變精神了，眼睛也特別舒服。

　　按揉中沖穴

　　工作、學習時想打瞌睡了，可反復按揉雙手中沖穴(中指指尖正中)，當你感到雙手的中沖穴部位都很疼時，就可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。此外，當你昏昏欲睡時，用中指敲打兩眉中間處3分鐘，也能消除眼睛疲勞。

　　洗熱水澡

　　身體疲勞常常與體內“乳酸”過多有關，此時洗一個熱水澡，可以促進血液循環，幫助體內“乳酸”的排出。洗澡水的溫度宜在35℃~40℃，盆浴、淋浴均可，尤以盆浴效果為佳。熱水的刺激能使交感神經興奮性增強，能夠消除通宵工作等引起的肌體疲勞和精神疲勞。