桌子———高度以坐位時與肘的高度相平為好

　　椅子———最好是硬木椅，椅背應近似倒S形

　　凳子———能作為真正的座位

　　除了枕頭和床墊，桌子﹑椅子和凳子可謂是與人如影隨形的“三寶”了。令人驚嘆的是，至今我也未遇到完全符合脊椎矯正醫師要求的三寶中的“大寶”———椅子。

　　正確的坐姿使脊柱保持在正確的受力位置和良好的功能狀態，可使人的脊椎得到保護，同時使人的工作效率得到最大發揮。脊椎矯正醫師認為，正確的坐姿應該是雙臀均勻踏實地坐定，上身略后傾，腰背緊密地貼靠在椅背上，雙下肢平展輕松，雙腳與肩平行，全腳平穩著地。這就要求椅子要人性化制作﹑量體裁衣。基本的要求是，坐的時候椅面與膝同高，椅背應近似倒S形，腰骶部依靠的部分要成24厘米半徑的弧形，這樣的椅子人不坐正也難。

　　椅子應以硬木質地為好，大多數單位沒有，折疊椅也勉強可用，轉椅﹑搖椅﹑升降椅等最好不要作為工作用椅。一些單位領導偏愛老板桌﹑老板椅，然而老板椅對你的脊柱健康卻沒有多大好處。老板椅一般比較大，還是轉動的。坐在這樣的椅子上，雙臀﹑雙膝﹑雙足﹑雙肩﹑雙肘﹑頸﹑腰﹑背沒有一處是踏實的，整個一個十三不靠，能不累嗎？要想脊柱不受累，必須要坐得穩穩當當。

　　許多家庭都喜歡大的沙發，看上去雍容華貴，在脊椎矯正醫師看來卻中看不中用。坐在厚厚的沙發上，真如坐在一堆散沙上一樣，周身的肌肉沒有一處放松的，許多人坐在沙發上看一天電視，比我們上一天班還累！一些人喜歡躺在床上看書，這個主意并不壞，只是最好躺在硬床上，上身墊高約15~30度，雙手捧著書看。

　　桌子的高度以坐位時與肘的高度相平為好，這樣便于敲擊鍵盤和書寫，雙肘盡量不要接觸桌面，以免患“學生肘”。閱讀時可雙手捧書，離眼一尺許。最好將書放在閱讀架上。國人大多有蹺二郎腿的習慣，并且總是以一條腿壓另一條腿的相同姿勢。據心理學家講，是心理躁動不安的表現。蹺二郎腿容易造成臀腿部的肌肉﹑韌帶勞損，甚至骨盆的半脫位，尤其總是采取一個固定姿勢的，實在難以忍受、必須蹺的話也應雙腿輪流交替。我年輕時也喜歡蹺二郎腿，總是以右腿壓左腿，并且周身不自主地顫動。據說有這樣習慣的人容易當藝術家。結果藝術家沒當成，我卻落下了右坐骨結節和大腿后側疼痛的毛病。

　　凳子嚴格來講是不能作為真正座位的，只能作為臨時替代品，唯一的優點是攜帶方便。只應該出現在以前看露天電影或農村的婆姨們一邊東家長西家短，一邊納鞋底的場合。有的飯館尤其快餐店，為了讓你吃完趕緊離開也采用凳子，看來老板比脊椎矯正醫師還明白個中奧秘！至于蹲著什么都不坐，這個習慣不單對脊椎有害，對神經心腦血管都有害，更易患痔瘡。

　　值得強調的是，再好的椅子，坐一至兩小時以后，也要站起來，活動十幾分鐘身體，最好做一遍廣播體操，再重新精神抖擻地開始工作。

（作者：北京中醫藥大學東方醫院脊椎矯正醫師　　來源：北京青年報）

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