冷敷，是肌肉損傷后進行緊急處置的一個重要手段，因為冷敷可以減輕疼痛和痙攣，減少流向患部的血流量，減少患部的腫脹和炎癥，從而促進患部早日恢復。

　　然而，在運動實踐中，由于對肌肉損傷的冷敷方法缺乏正確的認識，往往只對皮膚的表面進行冷敷，而忽略了患部深層的冷敷，從而使患部出現內出血等癥狀，延長了恢復時間，給患者造成身心傷害。

　　合理的冷敷方法是：

　　1） 在患部用冰塊、冰袋等直接按摩，直到患部失去患部感覺，冷敷時間在十五分鐘左右。
　　2） 根據患部情況每隔1~2小時進行一次冷敷，直到患部疼痛消失。
　　3） 在損傷后的1~2天內進行冷敷。

（來源：39.net）