大腿前側(cè)主要肌肉有縫匠肌和股四頭肉，后側(cè)有股直肌，股內(nèi)側(cè)頭肌， 股外側(cè)頭肌，股中間側(cè)頭肌主要功能是屈髖伸膝，是維持人體直立、行走及跑、跳的主要肌肉。大腿后側(cè)主要肌肉有：股二頭肌、半腱肌肉、半膜肌。

　　大腿損傷部位的恢復(fù)練習(xí)

　　一、伸展大腿前部肌肉練習(xí)

　　1俯臥，兩腿伸直，握住一條腿的踝關(guān)節(jié)向后彎曲，慢慢拉動(dòng)小腿向臀部方向移動(dòng)，堅(jiān)持5秒到8秒鐘，重復(fù)做5次到10次，再換另一條腿做，每天做兩遍。

　　2直立，握住一只腳向后彎曲，并向臀部靠近，堅(jiān)持5秒到8秒，重復(fù)做5次到10次，再換另一條腿做，每天做兩遍。

　　二、伸展大腿后部肌肉練習(xí)

　　1仰臥，兩腿伸直，兩手拉住一大腿，慢慢向上伸直，臀部接觸地板，另一條腿平伸再慢慢向胸部方向拉小腿，小腿拉起后，堅(jiān)持5秒到8秒鐘，重復(fù)做5次到10次，再換另一條腿做，每天做兩遍。

　　2站立，兩腿自然分開(kāi)，慢慢向前屈體，盡力用手觸地板，堅(jiān)持5秒到8秒，重復(fù)做5次到10次，每天做兩遍。

　　3叉開(kāi)腿坐在地板上，向斜前方的腿屈體，使胸部觸到膝關(guān)節(jié)，并堅(jiān)持5秒到8秒鐘，再換另一邊重復(fù)做，做5次到8次，每天做兩遍。

　　三、伸展大腿內(nèi)，外側(cè)肌肉練習(xí)

　　1盤坐在地板上，左腿在前，向前屈體，使頭部觸到地板，并堅(jiān)持5秒到8秒鐘，然后換右腿在前，做5次到10次，每天做兩遍。

　　2做在地板上，兩腳掌相對(duì)接觸，向地板方向慢慢按壓膝關(guān)節(jié)，并堅(jiān)持5秒到8秒鐘，做5次到10次，每天做兩遍。

　　四、直腿伸展練習(xí)

　　1仰臥，兩肘斜放體側(cè)，直腿緩慢向上伸展，使腿高于臀部，做15次到20次，再換另一條腿做，每天做兩遍。
　　2與上相同的練習(xí)，但腿部是直腿向外側(cè)移動(dòng)，做15次到20次，再換另一條腿做，每天做兩遍。
　　3側(cè)臥，兩腿伸直，直腿緩慢抬起并控制一會(huì)，做15次到20次，再換另一條腿做，每天做兩遍。
　　4側(cè)臥，上面的腿向內(nèi)彎曲超過(guò)小腿，再慢慢抬起下面的腿，并懸空控制一會(huì)，內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)盡力向內(nèi)繃緊，做15次到20次，再換另一條腿做，每天做兩遍.為了使這個(gè)練習(xí)增加難度，可在腿上加500克到2500克的重物如果是前側(cè)十字韌帶損傷，在各種練習(xí)中要保持膝關(guān)節(jié)輕輕的彎曲。

　　五、髖關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)
　　1仰臥，一條腿伸直，另一條腿向上向前慢慢彎曲，并堅(jiān)持一會(huì)，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍。
　　2做在凳子上，兩腳放在地板上，慢慢向胸部方向抬膝，并控制一會(huì)，再換另一條腿做，每組做15次到30次，每天做兩遍.為了使練習(xí)增加難度，可以在腿部加500克到2500克的重物進(jìn)行練習(xí)。

　　六、伸展髖部練習(xí)

　　仰臥，兩腿平伸，一條腿伸直慢慢抬起，超過(guò)臀部，并控制一會(huì)，做15次到30次，再另一條腿做，每天做兩遍。

　　七、伸展膝關(guān)節(jié)練習(xí)

　　坐在一個(gè)桌子上，兩膝處于懸空位置，慢慢伸直一條腿，并控制一會(huì)，做15次到30次，再換另一條腿做，為了使這個(gè)練習(xí)增加難度，可以在小腿上加500克到2500克的重物如果膝關(guān)節(jié)前側(cè)十字韌帶損傷，在各種練習(xí)中，膝關(guān)節(jié)要輕輕彎曲。

　　八、彎曲膝關(guān)節(jié)練習(xí)

　　俯臥，斜放兩肘于體側(cè)，兩腿平伸，緩慢彎曲一小腿于垂直位置，并控制一會(huì)，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍.為了增加這個(gè)練習(xí)的難度，可以在小腿上加500克到2500克的重物進(jìn)行練習(xí)。

　　傷后康復(fù)的快慢有個(gè)體的差異，某些運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷與專項(xiàng)技術(shù)的技術(shù)的特殊要求，常引起運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷較大部位的損傷，對(duì)訓(xùn)練的影響較大，因而專項(xiàng)訓(xùn)練的進(jìn)行應(yīng)遲些。運(yùn)動(dòng)損傷所帶來(lái)得負(fù)面影響是嚴(yán)重的，它不僅影響個(gè)人身體健康、學(xué)習(xí)和工作，同時(shí)不能參加正常的訓(xùn)練和比賽，妨礙運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，縮短運(yùn)動(dòng)壽命，嚴(yán)重者還可以使人致殘，甚至死亡，對(duì)開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)造成不良的影響，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷來(lái)講，防重于治。

（來(lái)源：39.net）