全程導醫網 徐州保健頻道：天氣漸漸變暖，春天似乎真得來了。那么春天吃什么食物?很多老年人覺得春天不用補，其實不然，因為每個季節都有最適合的食物。著名中醫、風濕病專家、徐州鐘山中醫門診溫愛東院長給老年朋友提供了一些春季進補的注意事項。

　　●立春養生：

　　晚睡早起，忌酸辣

　　生活起居：要夜臥早起，老年朋友可以比冬天睡得稍晚點，但早上要早起了。不過外出不宜馬上減去棉服，最宜下厚上薄，腿和雙腳要穿厚，上身可適當穿的薄一些。此外，頭、肩、背、肘等易受風寒的部位，也要注意保暖。

　　飲食：忌辣、忌酸、加些甜、嚼點香。少吃麻辣的火鍋、羊肉、燒烤，可適當食用香蔥、香菜、花生這些很香的食物，可以促進陽氣生發。

　　養生：春氣通于肝氣，所以春季養肝護陽正當時。養肝可以常伸懶腰，多吃小米、青蘋果、海帶、蘑菇、牛奶、綠色食物等養肝護肝的食物。

　　情志：切忌憂思惱怒，要做到心胸開闊、樂觀向上，保持愉悅的心境。

　　運動：避免過度耗損，要采納自然之氣以養陽，宜舒展形體，克服倦懶思眠，多參加室外活動，如太極拳、八段錦、慢跑等。

　　氣溫仍不穩定，流感風暴有可能再次來襲，蓮藕富含多酚類物質，可以提高免疫力，抗擊感冒病毒侵入導致的感染。

　　伸懶腰，養陽護肝

　　老年人護肝除了遠離煙酒、注意飲食，最簡單的方法是伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。因為伸腰展腹，需要全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節的作用，可以激發肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”。

　　動作要領：伸展時，要盡量吸氣;放松時，全身肌肉松弛，盡量呼氣，效果會更好。老年人經常做這一動作，可增加肌肉、韌帶彈性，延緩衰老。

　　梳頭，防腦中風、活氣血

　　風，是天地之氣，以春季最常見，是春天的主氣。《黃帝內經》說：“風者，百病之長也。”在中醫六淫病邪中，風是致病的首要因素。春天陽氣生發，皮膚的毛孔逐漸張開，肌膚腠理變得疏松，人體內的正氣抵御外部襲擊的能力變弱，風邪容易“鉆空子”。此時宜梳頭，將風邪“拒之門外”。

　　人頭頂的“百會穴”聯通身體的十二經脈、奇經八脈，常梳頭可以疏通氣血，起到滋養和堅固頭發、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛作用。

　　●立春飲食：

　　清火錦，調和陰陽

　　中醫認為，二月是冬、春氣候的過渡期，和自然界一樣，體內陽氣隨著春暖開始蘇醒，漸成主角，如遇到外界氣溫驟升、陽氣大盛，體內外陽氣交織，易導致身體積熱，“火”氣旺，所以飲食上宜隨時清火，調和陰陽。

　　在飲食建議方面，溫院長簡單總結為：春季殺菌吃大蒜，但注意不可空腹生食，也不可與蜂蜜同食。健脾益氣吃山藥，山藥含有多種微量元素、豐富的維生素和礦物質，尤其鉀的含量較高，所含熱量又相對較低，經常食用，有減肥健美的作用。體弱者吃點紅棗，因為棗性味甘平，尤宜于春季食用。對身體虛弱的人，平時可多吃點棗米飯。

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