現(xiàn)在由于社會壓力越來越大，因此很多朋友都失去了運(yùn)動時(shí)間，下面針對這一現(xiàn)實(shí)問題，我們請教了相應(yīng)的運(yùn)動專家告訴我們?nèi)绾卧诩乙材苠憻挕?/p>
側(cè)臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時(shí)至于地板上，用力時(shí)上抬并配合吐氣。
腹部運(yùn)動
平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個(gè)動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練
仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側(cè)，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時(shí)，不能接觸地板。
身體側(cè)坐，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側(cè)部位伸直。本動作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉，使腰部變細(xì)。
專家還說我們在家里還可以做一些慢跑運(yùn)動或者是擴(kuò)胸運(yùn)動，這些都是在家里能做的健身運(yùn)動。
