全程導醫網 徐州保健頻道：每年的11月14日是“世界糖尿病日”。1922年的這一天，胰島素由加拿大科學家Frederick Banting發現。歷年糖尿病日的主題從疾病的科普，到糖尿病并發癥的關注，再到近幾年糖尿病的預防干預，從中足以看出糖尿病已經成為全人類包括非糖尿病患者的健康話題。

　　今年“世界糖尿病日”的主題為“健康生活與糖尿病”。冬季是糖尿病人病情最容易加重的時候，我們不說大的，就說說當下寒冷季節，糖友在衣、食、住、行方面該如何健康生活。

　　衣：保暖最重要

　　寒冷對糖尿病人有諸多影響，糖尿病足、高血壓、皮膚病等并發癥都會因為受寒而加重，因此保暖是糖友冬季第一要事。

　　1. 穿衣不宜緊。保暖很重要，但糖友不宜靠緊身衣褲來抵御寒冷。若血液循環不暢通，反而更容易引起糖尿病足、心梗。最好的方法就是多穿幾層較為寬松的衣服。

　　2. 衣服材質要注意。與皮膚接觸的衣物還需要注意材質的選擇。秋衣、秋褲、襪子等以純棉為佳，鞋子需軟硬適中、防滑性好。即便是冬天，貼身衣物也要及時清洗，以防感染。

　　3. 及時增減衣物。保暖不代表把自己裹得嚴嚴實實，糖友需要學會科學的增減衣物。尤其是在北方，室內外溫差較大，在有暖氣的房間里不需要穿得太多，一兩件單衣就夠。

　　食：食量要控制

　　冬季人體為了維持自身的熱量，食量通常會有所增加，如何控制飲食是糖友需要關注的。

　　1. 控制飲食。冬季的血糖一般高于春秋兩季，糖友應適當控制米、面、淀粉等主食的食用量，饑餓時可多吃一些搭配的副食，如豆制品、蔬菜、肉類等。

　　2. 別忘喝水。糖友必須保證每日足夠的飲水量，不要因為跑廁所的麻煩而不愿意多喝水。為了避免皮膚干燥、瘙癢，女性糖友每日飲水量要不少于1000毫升，男性則不少于2000毫升。

　　3. 營養均衡。每一種食物都有人體需要的營養，在總量控制的情況下，糖友的食物越雜越好，才能保證營養的均衡發展。千萬不要為了某種單一功效而偏食。

　　?。罕O測不能少

　　冬季氣溫變化較大，糖友的血糖也隨之波動。除了平時的血糖監測外，氣溫驟變時則更要密切關注血糖。

　　1. 血糖要勤測。即使病情穩定，糖友也應該每周監測一次血糖。由于冬季夜長晝短，糖友更加要警惕夜間低血糖的發生，可以在夜間2-3點監測血糖，以確定是否有夜間低血糖存在。

　　2. 洗澡水溫別太高。糖友冬季洗澡或泡腳時，水溫應在37℃-40℃之間，洗之前一定要先讓家人測測水溫。另外，熱水澡雖然舒服，但洗的時間也要控制，最多不能超過半小時。

　　3. 室內通風。室內無人時，最好把門窗打開透透氣。冬季室內通風是必須的，長期在封閉的環境下，會造成人體呼吸不通暢，這對心肺功能不好的糖友來說極為不利。

　　行：準備需到位

　　鍛煉也好，買東西也好，糖友如果要出門，需要做好充分的準備工作，并盡量有家屬陪同或結伴而行。

　　1. 鍛煉別太早。很多老糖友都有早起鍛煉的習慣，但冬天天亮得晚，摸黑出門會帶來諸多不便，也容易發生意外，最好7點鐘之后再出門鍛煉。

　　2. 準備做到位。出門前一定要做好準備工作，天氣特別冷時，可戴上帽子、圍巾、口罩、手套等。有心血管病的糖友要隨身攜帶急救的藥物以及聯系卡，以防萬一。

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