幫幫孩子們。

對于很多孩子來說，上課時間過早對他們的睡眠造成了很大的影響。事實上，一些城市睡眠方面的專家以及很多家長都試圖說服校方推遲上課時間，但意見并沒有被采納。因此羅斯教授建議父母們教育孩子們，讓他們意識到充足睡眠的重要性，排除他們臥室中的一些干擾因素，如手機電視等，鼓勵孩子們早些入睡。

    向極端的想法說再見。

通常會失眠癥的人每天都花費大量時間去思考睡眠不足給他們帶來的影響。如“我將會因此失去工作”、“我會患病”等。當然我們也清楚，失眠的夜晚是讓人很沮喪的，所以不要在放大失眠的影響了，這樣才能幫助你戰勝失眠。

    失眠的行為認知療法。

還飽受失眠的困擾？考慮一下行為認知療法吧。睡眠衛生規則是預防失眠很好的策略。就好比找牙醫洗牙。斯貝恩教授說，有些時候只是清潔是遠遠不夠的，還需要填補。教授把清潔睡眠衛生比成了補牙。

    如果你認為你的睡眠紊亂，你應該去睡眠中心尋求專家的幫助。

你要清楚治療睡眠紊亂并沒有什么萬能藥。專家及醫生會共同努力，指導每一位病人的治療方案，以獲取最好的治療方法。