睡前不想煩心事。

我們傾向于把白天的煩心事帶到床上。如果你白天經(jīng)歷了一些不愉快的事，他很可能會影響到你的睡眠。我的很多病人，白天經(jīng)歷了工作和家庭方面的煩惱事后并沒有即使得到解決，就給他們的睡眠造成了影響。

當(dāng)然，剛開始時，你的擔(dān)憂可能不是那么明顯。多數(shù)情況下，病人報告說在他們嘗試入睡時，總會想一些瑣事。當(dāng)他們主動思考時，就會發(fā)現(xiàn)那些白天遇到的未解決的大事就會像放電影一樣呈現(xiàn)出來。

所以，我們應(yīng)該去更深層次的去挖掘那些讓人擔(dān)憂的想法，它們會放大你的煩惱，因此我們要想辦法清除它們。

    記錄睡眠日志。

它會讓你知道你在夜晚做了些什么，尤其是，日志可以讓你追蹤到你的睡眠模式、日常習(xí)慣及思想等。你可以追蹤到幾點上床睡覺；多久才得以入睡；夜間醒來后多久才進入夢鄉(xiāng)；記錄你用藥、飲酒及咖啡因攝入等情況。

說明：如果你準(zhǔn)備記錄你的想法，等到天亮?xí)r再進行。畢竟，醒來后就去記錄那些想法時很惱人的事。

    明確指出你想改變什么。

在開始治療失眠以前，我們應(yīng)該明確改進的原因，思考一下你對睡眠有那些方面不夠滿意。即使你現(xiàn)在沒有經(jīng)歷失眠，你依然可以在它的幫助下準(zhǔn)確的找到你所面臨的問題，讓你有針對性地去改變。

    睡眠的兩大障礙是：工作時間冗長和日程安排過滿。

你應(yīng)該考慮如何調(diào)整日程安排以提高自己的睡眠質(zhì)量。剝奪睡眠時間會造成很嚴重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是導(dǎo)致事故的主要原因。