一、平甩(甩手功)

1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

3.連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。

提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。

二、曲中求直(坐式功)

1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調勻。

2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側。

3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

5.手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松。

提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

三、和合首府(坐式功)

1.坐直，手臂環起枕置腦后，保持呼吸自然。

2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。

四、拍胯

1.膝蓋自然上下晃動，如同平甩。

2.用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口(即胯)。