全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 婦幼保健常識(shí)：對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，生理期那幾天是一個(gè)月里面最不好受的，有人會(huì)覺(jué)得渾身不舒服、脾氣暴躁痛經(jīng)等等。但你知道嗎，利用生理期的5天，掌握正確的方法，可以很好的進(jìn)行排毒、對(duì)身體來(lái)一次大掃除，讓你一身輕松!
【第1天】做好腹部(肝臟)保暖
由于肝臟是人體最重要的解毒工廠，用熱水袋或暖暖包熱敷，就可以促進(jìn)血液循環(huán)、提高肝臟的解毒作用。
【第2天】穿著寬松衣物
因?yàn)樯砥跁?huì)讓體溫下降、血液循環(huán)也會(huì)變差，若穿緊身衣褲會(huì)讓血液更不容易循環(huán)，甚至讓生理痛惡化。建議穿著寬松的連身裙、罩衫，并且在衣服里系上貼身的保暖腹帶;冬天可以穿著毛料褲子及襪子。
【第3天】韓國(guó)料理助排毒
大量使用大蒜、姜、蔥等辛香蔬菜的韓國(guó)料理。泡菜的膳食纖維及酵素都有助于維護(hù)腸道健康，蔬菜及豆腐的營(yíng)養(yǎng)也對(duì)女性很好。生理期也應(yīng)盡量避免食用生菜，選擇鍋類或是熱炒較佳。
【第4天】看喜歡的影片，讓自己笑出聲來(lái)
看看搞笑節(jié)目，或是喜歡的藝人的影片、動(dòng)物節(jié)目，都能增加被稱為“幸福荷爾蒙”的血清素分泌，若能夠開(kāi)懷大笑，更能舒緩生理期的不適，讓疲勞及壓力也一掃而空!
【第5天】簡(jiǎn)單骨盆操3招積極促進(jìn)排毒
醫(yī)師表示，由于第5天已接近生理期尾聲，可以做些積極的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助體內(nèi)排毒，例如骨盆操就可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激血清素分泌。以下提供3個(gè)骨盆操運(yùn)動(dòng)，建議依身體情形調(diào)整，別太勉強(qiáng)!
【第1招】扭腰運(yùn)動(dòng)
雙腳打開(kāi)與肩同寬、雙手插腰，上半身維持不動(dòng)，緩緩扭動(dòng)腰部。這個(gè)動(dòng)作可以讓骨盆內(nèi)的血液流動(dòng)順暢。
【第2招】原地踏步
抬高一側(cè)大腿，到膝蓋彎曲達(dá)90度再放下，左右輪流，原地踏步至少1分鐘，2～3分鐘為佳，若能力可及，可以試著做滿5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)鼠蹊部血液循環(huán)，反覆運(yùn)動(dòng)也有助于血清素分泌、減輕壓力。
【第3招】(若有余力再挑戰(zhàn))深蹲運(yùn)動(dòng)
雙手的手指交疊，置于腦后;緩緩彎曲膝蓋，進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)，只要做1分鐘即可。
此外，經(jīng)期期間，在飲食上要做到這幾點(diǎn)：
補(bǔ)充鈣質(zhì)
在經(jīng)期來(lái)的這段期間，每天至少都要吃1~2種高鈣食物;能提供你每日能量外，許多婦產(chǎn)學(xué)研究也表示，補(bǔ)充足夠的鈣，經(jīng)前癥候群(Pre-menstrual Syndrome，PMS)的癥狀也能減少將近50%。不論你是想喝一杯豆?jié){、牛奶，還是杏仁牛奶，只要不會(huì)引發(fā)你過(guò)敏，就可以比平常時(shí)候補(bǔ)充多一倍的量(小提醒：盡量喝溫?zé)幔蛞淹吮^(guò)的，對(duì)子宮較好)。
除了乳制品外，綠色蔬菜也是高鈣食物的首選!一般外食族在吃自助餐時(shí)，可多多攝取高麗菜、芥藍(lán)菜、九層塔、綠色花椰菜，這些都是能為你補(bǔ)鈣的珍貴蔬食。但要注意，有些綠色蔬菜，象是菠菜、蘆筍，含有高草酸，吃多了反而會(huì)阻礙鈣的吸收，請(qǐng)擇量進(jìn)食。
如果對(duì)蔬菜不甚喜愛(ài)，那就多補(bǔ)充豆類食品吧!像是豆干、豆腐、豆皮等，里頭含的天然大豆異黃酮能幫助減緩?fù)唇?jīng)、減少經(jīng)期不規(guī)則的癥狀，讓你的月經(jīng)從此改掉愛(ài)遲到的壞習(xí)慣!
多吃“好”碳水化合物(復(fù)合糖類)
月經(jīng)來(lái)時(shí)，你是否會(huì)變得容易狂吃淀粉食物，尤其心里總會(huì)有股：“都這么受苦了，不犒賞自己怎么說(shuō)得過(guò)去”的任性心態(tài)?其實(shí)，不要狂吃，多吃是沒(méi)什么問(wèn)題;但要如何吃的聰明、吃的多樣，才能讓肚子不會(huì)太脹，同時(shí)安撫好口腹之欲呢?
首先，請(qǐng)堅(jiān)定的對(duì)白土司、白面包大聲說(shuō)不吧!由于他們都是單一碳水化合物，一吃下就迅速被人體吸收，得到不需等待的飽足感;但除了熱量，并無(wú)太多營(yíng)養(yǎng)可言。相反的，如果選擇全麥面包、糙米或紅米/紫米飯，雖無(wú)法立即嘗到飽足感，卻能提供你一日所需的纖維和維生素B，在生理期來(lái)時(shí)，還能幫忙消除水腫、維持血糖穩(wěn)定，讓心情保持在被愛(ài)的安全感里。
更重要的是，能增加腦中血清素 (Serotonin) 的合成，幫助排解負(fù)面情緒、調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。讓你的那幾天，夜夜都能安心入夢(mèng)。
當(dāng)個(gè)水女人，補(bǔ)充足夠水分!
喝水對(duì)于女人的重要性，身為愛(ài)自己的你，一定很清楚;但在生理期，因?yàn)橛写罅康慕?jīng)血排出，一不注意，你的身體將比平常更加容易鬧旱災(zāi)!與大家所想象的不同，適當(dāng)補(bǔ)充水分并不會(huì)讓人水腫，其實(shí)這才是消水腫的不二法門!
專家強(qiáng)調(diào)，最棒的飲水時(shí)機(jī)，莫過(guò)于，在一早起床還沒(méi)進(jìn)食前，刷完牙之后喝下一杯溫開(kāi)水，不僅能清理腸胃，還能幫助經(jīng)血在接下來(lái)的幾天排得更干凈!
礦物質(zhì)里的美肌秘密
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)，你的月經(jīng)量過(guò)少，經(jīng)期不規(guī)則，或是痛到頭皮發(fā)麻，就代表你的礦物質(zhì)攝取不足!其中，鉀元素和鎂元素，對(duì)于女性的美麗和健康有著緊密的關(guān)聯(lián)。每次來(lái)潮時(shí)所丟失的部分血液，里頭的主要成分就含有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽;所以隨時(shí)補(bǔ)足礦物質(zhì)，是你對(duì)身體永遠(yuǎn)要做的優(yōu)先責(zé)任!
富含鉀和鐵元素的食物，有肉類(瘦牛肉、羊肉和鮭魚)和海鮮 (海藻、蛤蜊、干貝);蔬果的代表則是西紅柿(煮熟后會(huì)釋放茄紅素，還能幫助降血壓;)、芹菜、以及黃綠色水果：香蕉、柑橘、柿子。而鎂元素豐富的食物大部份來(lái)自于堅(jiān)果類(花生、杏仁、核桃仁)、綠葉蔬菜以及各樣菇類。
維他命B6，你的抗憂法寶!
維他命B6的多寡，也會(huì)大大影響著女性在經(jīng)期前后的情緒平衡!倘若含量不足，將造成精神憂郁、貧血、甚至失眠;而當(dāng)B6的含量充足時(shí)，這些癥狀就能立即被改善!更棒的是，B群維他命能刺激造血功能，促進(jìn)紅血球的形成和再生，對(duì)于補(bǔ)充流失的血液有著偉大貢獻(xiàn)。
而許多臨床的案例，會(huì)利用維他命B6來(lái)治療女性的月經(jīng)前緊張癥，減緩生理前后的賀爾蒙交替造成的焦慮、憂郁感、肌膚粗糙、乳房腫脹和肩膀酸痛。試著在那幾天，把燕麥和香蕉加進(jìn)你的早餐清單中，他們會(huì)讓你一整天都心情美麗，不再莫名陷入女人命苦的角色扮演里!
愛(ài)自己，就從生理期調(diào)養(yǎng)開(kāi)始;讓你的美麗從內(nèi)透出，無(wú)時(shí)不刻都能散發(fā)出誘惑女人味!
徐州婦幼保健熱線：0516-85707122
