全程導醫網 更年期保健：從體重增加到潮熱、盜汗……更年期讓很多女性都覺得難以忍受。其實，你完全可以通過改善飲食習慣，來控制更年期癥狀，減少不適和其他困擾。

　　食物和其中的營養成分，能夠保持身體的正常運作和健康。《霍芬頓郵報》攜手婦科醫生和更年期問題專家，告訴你有助緩解更年期癥狀的8大飲食技巧：

　　天然未加工食品。拒絕加工食品，因為優質的營養才是最重要的，而加工食品、快餐食品，通常含有過高的鈉、糖和脂肪，它們可能導致體重增加和情緒波動。

　　低脂肪飲食。研究發現，低脂肪飲食的女性會遭遇更少的更年期癥狀，阿里認為，地中海飲食是很好的選擇。發表在《美國臨床營養學》雜志上的一項研究表明，地中海飲食讓更年期女性潮熱和盜汗癥狀減輕了20%。多吃橄欖油、谷物、豆類、水果和蔬菜，少吃肉多吃魚和乳制品。

　　選擇健康的脂肪。不要對脂肪避之不及，只需杜絕不健康的飽和脂肪。阿里說，“富含ω-3脂肪酸的食品，如亞麻籽，可以幫助解決皮膚及頭發問題，還能緩解陰道干澀。研究還發現，ω-3脂肪酸有助調節情緒，改善抑郁。”

　　增加水果和蔬菜。水果和蔬菜是好飲食的重要組成部分，大多數人可能也知道需要重視蔬果的攝入，但是其分量卻遠遠少于碳水化合物。一個簡答的平衡方法，吃面食和米飯按1：1的比例配上蔬菜，蔬菜不僅熱量低，還富含食物纖維。

　　增加蛋白質攝入。飲食中缺乏蛋白質，可能讓你餓得更快，蛋白質不但可以控制饑餓感，還能保證每一餐的營養充足。每餐25-30g的蛋白質，還有利于合成和維持肌肉。保持肌肉可以燃燒更多的卡路里，維持旺盛的新陳代謝。素食者也可以通過豆類來增加蛋白質，不僅能提供高纖維和飽腹感，還能維持血糖穩定。

　　拒絕飲酒。40歲以后，你的肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上，哪怕是葡萄酒，過量飲用也會剝奪睡眠，導致體重增加以及盜汗、潮熱。讓更年期女性出現發肥胖、出汗和脾氣暴躁等癥狀。此外，飲酒還會妨礙你的良好飲食意圖，你在飲酒后的放松當中，可能攝入更多的卡路里。

　　來點巧克力。巧克力有助健康和情緒修復，黑巧克力還富含鎂，能調節皮質醇，從而調節雌激素，預防乳腺癌的發生。

　　避免引發潮熱的食物。一般來說，會引發潮熱的食物包括咖啡、含咖啡因的飲料、酒及辛辣食物。不過引發潮熱的食物對于每個人來說都有所不同，可能有些人并不會因此觸發潮熱。