全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康科普：八段錦是中國(guó)傳統(tǒng)健身功法，起源于北宋，距今約有900年的歷史。因該健身功法共分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，稱“八段”;因?yàn)樵摻∩韯?dòng)作不僅如錦緞般優(yōu)美、柔順，而且具有強(qiáng)身健體的效果，稱“錦”;故名為“八段錦”。

　　八段錦的養(yǎng)生奧秘

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)八段錦可以疏通全身氣血運(yùn)行，改善老年人常見的頸、腰、腿、手臂等關(guān)節(jié)疼痛、手足麻木、行走步態(tài)不穩(wěn)及老年綜合征，如頭暈?zāi)垦！⒈忝亍⑹摺⑽缚诓缓玫龋非筮_(dá)到氣血充和，百病不生的目的。因?yàn)榘硕五\練習(xí)無需器械，不受場(chǎng)地限制，簡(jiǎn)單易學(xué)，特別適合老年人在室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)。

　　八段錦的動(dòng)作要領(lǐng)

　　01預(yù)備式口訣

　　兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，

　　頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，

　　雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

　　凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

　　02第一式 兩手托天理三焦

　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。注：此式以調(diào)理三焦為主。三焦分為上、中、下三焦，其中上焦包括心肺，中焦包括脾胃，下焦包括肝腎。此式可以充分伸展肢體，對(duì)三焦包括心肺、脾胃、肝腎相關(guān)疾病都有很好的調(diào)理作用，可以治療胸悶咳嗽，胃腸道紊亂，腰膝酸軟，腰背痛，易疲勞等。

　　03第二式 左右開弓似射雕

　　馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。注：此式有助于改善胸椎、心肺、頸部的血液循環(huán)。有研究表明此式對(duì)腦震蕩引起的后遺癥有一定的治療作用，而且通過擴(kuò)胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強(qiáng)，有助于使人保持正確姿勢(shì)，矯正兩肩內(nèi)收弓背等不良姿勢(shì)。

　　04第三式 調(diào)理脾胃單臂舉

　　雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

　　注：此式對(duì)于中焦脾胃有調(diào)理作用，此式這兩手交替一手上舉一手下按，上下對(duì)拔拉長(zhǎng)，有助于增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，改善老年人常見的吃飯差，腹脹，便秘或腹瀉等。熟練后應(yīng)配合呼吸，上舉吸氣，下落呼氣。

　　05第四式 五勞七傷往后瞧

　　雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。注：五勞是指因勞逸不當(dāng)，活動(dòng)失調(diào)而引起心、肝、脾、肺、腎五臟受損。七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等異常情緒對(duì)臟腑機(jī)能的傷害。該式動(dòng)作實(shí)際上是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是腰、頭頸、眼球等的運(yùn)動(dòng)。此式對(duì)防治頸椎病、高血壓、眼病和增強(qiáng)眼肌有良好的效果。

　　06第五式 搖頭擺尾去心火

　　馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。注：此式動(dòng)作除強(qiáng)調(diào)松，以解除緊張并使頭腦清醒外，還必須強(qiáng)調(diào)靜。俗謂：靜以制躁。動(dòng)作要保持逍遙自在，并延長(zhǎng)呼氣時(shí)間，消除交感神經(jīng)的興奮，以去“心火”。同時(shí)對(duì)腰頸關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、沖三脈的運(yùn)行。

　　07第六式 兩手攀足固腎腰

　　兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。注：此式主要運(yùn)動(dòng)腰部肌肉及相關(guān)臟器，腰為腎之腑，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強(qiáng)腰、壯腎、醒腦、明目，并使腰腹肌得到鍛煉和加強(qiáng)。年老體弱者，俯身動(dòng)作應(yīng)逐漸加大，有較重的高血壓和動(dòng)脈硬化患者，俯身時(shí)頭不宜過低。

　　08第七式 攢拳怒目增氣力

　　馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。注：此式動(dòng)作要求兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，舒胸直頸，聚精會(huì)神，瞪眼怒目。此式主要運(yùn)動(dòng)四肢、腰和眼肌。其作用是舒暢全身氣機(jī)，增強(qiáng)肺氣，并有增強(qiáng)全身筋骨和肌肉的作用。

　　09第八式 背后七顛百病消

　　兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。注：此式通過肢體導(dǎo)引，吸氣兩臂自身側(cè)上舉過頭，呼氣下落，同時(shí)放松全身，并將“濁氣”自頭向涌泉引之，排出體外。由于腳跟有節(jié)律地彈性運(yùn)動(dòng)，從而使椎骨之間及各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶得以鍛煉，對(duì)各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。

　　八段錦的記憶口訣

　　雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，

　　調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧，

　　搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，

　　攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。

　　專家介紹

　　劉 帥

　　主治中醫(yī)師 碩士

　　畢業(yè)于南京中醫(yī)藥大學(xué)老年病專業(yè)，中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)老年病分會(huì)理事，世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)糖尿病專業(yè)委員會(huì)會(huì)員，江蘇省老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)中醫(yī)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)委員，徐州市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)中醫(yī)康復(fù)專委會(huì)委員，徐州市醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員。

　　擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)經(jīng)方特色療法，心腦同治，中西醫(yī)結(jié)合，綜合診治老年腦梗死，老年高血壓，老年冠心病，眩暈綜合征，失眠，糖尿病及代謝綜合征等為主的老年病及疑難雜癥。

　　出診時(shí)間：周三。 聯(lián)系電話：15062141629。

　　徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122