全程導醫網 徐州心理頻道：目前，睡眠障礙是一個相當普遍的問題，影響著許多人的生活質量。”徐州市東方人民醫院睡眠醫學一科主任李波表示，睡眠障礙會導致免疫力下降、心血管疾病風險增加、代謝紊亂、情緒波動、認知能力受損、工作效率降低以及事故風險上升，還可能縮短壽命，嚴重影響身心健康和日常生活功能。

　　什么原因會導致睡眠障礙呢?“工作壓力大、焦慮和抑郁等心理問題、噪音和光線等環境因素以及慢性疼痛和呼吸問題等疾病都可能導致睡眠障礙。”李波告訴記者，目前，很多人的睡眠習慣并不健康，經常在睡前過度使用電子設備，飲用咖啡、濃茶或含咖啡因的飲料，晚餐過晚或過量，再加上平日缺乏運動，睡覺時臥室光線過亮、噪音大、溫度不適或床具不舒適等，這些因素都會擾亂生物鐘，干擾睡眠環境，從而引起入睡困難、睡眠質量下降、頻繁醒來等問題，嚴重影響睡眠的連續性和質量。

　　常見的睡眠障礙類型有哪些呢?徐州市東方人民醫院睡眠醫學二科主任付丹告訴記者，睡眠障礙類型包括失眠癥、睡眠呼吸暫停綜合征、發作性睡病、異態睡眠和睡眠相關運動障礙。其中，失眠癥表現為入睡困難、夜間頻繁醒來或早醒，并伴有日間功能損害;睡眠呼吸暫停綜合征以睡眠時打鼾、呼吸暫停和日間嗜睡為特征;發作性睡病表現為難以控制的思睡、猝倒、睡癱和入睡幻覺;異態睡眠包括夢魘、睡驚癥和睡行癥等異常行為;睡眠相關運動障礙則涉及不寧腿綜合征、磨牙和肢體運動等問題。這些睡眠障礙嚴重影響人的睡眠質量和日常生活功能。

　　生活中，我們該如何科學應對睡眠障礙呢?“睡眠問題可以從日常生活中來改善。”付丹建議大家，首先，保持良好的生活習慣。規律作息，睡前遠離電子屏幕，適度運動，白天或者睡前2至3小時適當運動，多曬太陽調節褪黑素，合理飲食，避免咖啡、酒精，晚餐不宜過飽，睡前可飲用溫牛奶、少量堅果。

　　其次，營造適宜的睡眠環境。臥室應保持安靜、黑暗和適度。選擇舒適的床墊和枕頭，保證睡眠時身體的舒適。

　　最后，保持良好的心態。放松心情，學會應對生活中的壓力，避免長期處于緊張、焦慮的狀態。可以通過冥想、深呼吸、瑜伽、聽音樂等方式來放松身心。

　　付丹強調，如果大家發現自己的睡眠問題不能通過自我調節改善，已經嚴重影響到正常的生活、工作和學習，甚至伴有抑郁、焦躁情緒或者精神癥狀，要及時到專業的醫療機構診治，明確診斷，確認睡眠障礙的類型，對癥治療。

　　專家簡介

　　李波

　　主任醫師，徐州市東方人民醫院心理一科主任，徐州醫科大學兼職講師，江蘇省心身醫學專委會委員，江蘇省預防醫學會精神衛生專業青年委員，江蘇省睡眠醫學組委員，精神殘疾鑒定專家組成員，從事一線臨床工作20年，擅長于睡眠障礙，焦慮障礙，抑郁障礙，軀體化障礙，雙相障礙，精神分裂癥等疾病的診斷與治療。

　　專家簡介

　　付丹

　　主任醫師，老年精神三科主任，心理治療師，江蘇省醫師協會睡眠醫學專業委員會委員，徐州市心理健康促進會睡眠醫學專委會副主任委員，徐州市心理衛生協會睡眠障礙專業委員會委員。長期從事老年精神醫學臨床工作，對老年期精神障礙、老年期抑郁障礙、老年期焦慮障礙、老年性癡呆、睡眠障礙等精神科疾病及心理治療具有豐富的臨床經驗。

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