全程導醫(yī)網 徐州健康科普：近年來我國居民超重肥胖率持續(xù)上升，目前超重肥胖也已經成為影響中小學生健康的重大公共衛(wèi)生問題。

　　《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年)》顯示，6~17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%，6歲以下兒童超重率和肥胖率分別為6.8%和3.6%。

　　兒童青少年肥胖會帶來一系列身心健康問題，也會增加成年期罹患心血管疾病、糖尿病和癌癥等慢性疾病的風險。

　　因此，孩子應從小做好體重管理，家長也要充分重視孩子的超重肥胖問題，一起積極應對。

　　一、測一測，你家孩子肥胖了嗎?如何衡量是否屬于肥胖?

　　→ BMI體質指數=體重(kg)/身高(m²

      BMI大于自身性別與年齡對應的超重或肥胖界值，判斷為超重或肥胖

　　二、兒童青少年肥胖如何防控?做到這4點不當“小胖墩”!

　　1.科學合理膳食是關鍵

　　(1)調整飲食結構

　　平衡膳食保持食物多樣化，注意葷素搭配、粗細搭配，保證魚、肉、奶、豆類和蔬菜的攝入。早中晚餐能量占比分別為30%、40%、30%。日常把煎、炒、炸的烹調方法改為蒸、煮、燉和涼拌，這樣可以減少很多油的攝入。

　　(2)培養(yǎng)健康飲食行為

　　一日三餐應定時定量，做到吃飯八分飽。用餐時長適宜，早餐約20分鐘，午餐或晚餐約30分鐘。不挑食偏食、不暴飲暴食。晚上9點以后盡可能不進食。進餐時建議先吃蔬菜，然后吃魚禽肉蛋及豆類，最后吃谷薯類。進餐結束，立即離開餐桌。

　　(3)合理選擇零食

　　少喝或不喝含糖飲料，少吃油炸食品、肥肉等高能量食品?？梢园颜椭袛z入不足的健康食物作為零食，如蔬菜、水果、奶制品、堅果等。

　　(4)學會看懂營養(yǎng)標簽

　　通常在食物包裝上有營養(yǎng)標簽。根據我國《預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》， “低能量”、“低糖”、“低脂”、“低鹽”標準為：

　　低能量：能量小于等于170千焦(KJ)/100克(g);

　　低糖：碳水化合物或者糖小于等于5克(g)/100克(g);

　　低脂：脂肪小于等于3克(g)/100克(g);

　　低鹽：鈉小于等于120毫克(mg)/100克(g)。

　　在購買食品時，少買或者不買高能量、高糖、高脂肪、高鹽的食物。

　　2.堅持鍛煉不能少

　　制定合理可持續(xù)的運動方案，培養(yǎng)孩子愛運動的生活習慣。中國人群身體活動指南(2021)和世界衛(wèi)生組織關于身體活動、靜坐行為中推薦：

　　(1)6歲以下兒童每天進行至少180分鐘的身體活動

　　鼓勵多做戶外活動(如戶外的散步、玩耍、跑、跳等，全天分布，多則更好)，每次靜態(tài)行為時間(如操作手機、電腦、平板，看書報、電視，畫畫，玩玩具，演奏器樂等)或受限時間(例如在手推童車/嬰兒車、高腳椅上，縛在看護者的背上)不超過1小時。

　　(2)6歲及以上兒童青少年每天累計至少60分鐘的中、高強度身體活動

　　如快走、騎自行車、跑步、打球、跳繩、游泳、跳舞等，能使兒童身上發(fā)熱、呼吸急促的活動，每周至少3天安排增強肌肉力量和強健骨骼健康的活動，每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1小時，每天視頻時間累計少于2小時。

　　3.充足睡眠很重要

　　研究顯示睡眠不足可降低葡萄糖耐量、胰島素敏感性，增加晚上的皮質醇濃度，降低瘦素水平和增加胃饑餓素水平，增強饑餓感和食欲，進而導致肥胖。

　　因此家長應幫助兒童建立規(guī)律的睡眠時間，保證他們每晚獲得足夠的睡眠。

　　4.家長關注促健康

　　01重視體格生長監(jiān)測

　　定期為孩子稱體重、量身高，監(jiān)測掌握體重變化，及時發(fā)現超重肥胖問題。

　　02關注孩子心理問題

　　幫助孩子應對學習和社交壓力，避免情緒性進食。給予孩子足夠的關愛和支持，幫助他們樹立正確的體重觀念，克服自卑心理。在醫(yī)生指導下科學減重，不盲目節(jié)食和減重。

　　03親子陪伴

　　鼓勵并陪伴孩子參與戶外活動和體育鍛煉，培養(yǎng)孩子運動技能和習慣。家長自身要保持健康的生活方式，主動分享與傳授經驗，為孩子樹立榜樣，通過言傳身教的方式鼓勵肥胖兒童青少年做到合理膳食、規(guī)律運動，形成能夠長期堅持的健康行為習慣，逐步達到健康體重。

　　科學減重不能一蹴而就，家長在幫助孩子減重時切忌急于求成。讓我們一起行動起來，為孩子提供豐富的營養(yǎng)和健康的生活環(huán)境，幫助他們養(yǎng)成科學良好的飲食習慣和生活方式，更加健康、快樂地成長。（徐州疾控）

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