全程導醫網 徐州健康信息：10月有寒露(8日)和霜降(23日)兩個節氣。寒露是二十四節氣中最早出現“寒”的節氣，代表著天氣漸冷。霜降是秋季最后一個節氣，夜晚下霜，晨起陰冷有白霜。

　　“寒露”關鍵詞：燥邪當令

　　暮秋寒涼，自然界的“陽氣”開始收斂與沉降。此時起居時間也應作相應調整以順應自然界的變化。天氣漸漸變冷，早晨很多人會賴被窩，無形中增加了睡眠時間。最好能順應時節，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”，早臥能夠順應陰精的收藏，早起則能順應陽氣的舒達。

　　民諺道：“吃了寒露飯，單衣漢少見”。過了“寒露”，入夜后寒氣襲人。常言道：“寒露入暮愁衣單”，就是告誡人們要注意天氣變化，及時增減衣服，預防寒邪入侵。尤其要注意足部的保暖，勿赤腳，以防“寒起于足”。俗語有云“寒露腳不露”，從養生理論看，足部離人體的心臟最遠、而日常負擔最重，最容易導致血液循環不好，加上腳部脂肪層薄，保溫性能差，容易受寒潮刺激，因此，可在睡前泡腳，這不僅能散寒通絡，且有助眠之效。

　　寒露是熱與冷交替的季節，自然界中的陰陽之氣開始轉變，陽氣大幅減退，陰氣漸生。中醫來講，艾灸具有溫陽補氣、祛寒止痛、補虛固脫、溫經通絡、消瘀散結、補中益氣的作用。寒露以后，是感冒的多發期，艾灸可以迅速提升陽氣，使陽氣固衛體表，收縮毛孔，預防感冒，也可以促進氣血循環，改善手腳冰冷等。寒露涼，濕寒更盛。艾灸暖，溫陽化濕。寒露節氣，適合好好“艾”自己。

　　“寒露”日后，日照漸少，秋風蕭瑟急勁，易生悲愁憂傷之感，出現所謂“悲秋綜合征”。由于悲憂情緒最易傷害肺臟，因此，在深秋時節要保持良好的心態，宣泄積郁的負面情緒。因勢利導，培養樂觀豁達的心情，這是秋季養生保健不可忽略的一點。

　　“霜降”關鍵詞：補冬不如補霜降

　　霜降是秋季的最后一個節氣，也是秋季到冬季的過渡節氣。霜降過后，寒冷空氣進一步來襲，就進入冬季了。

　　民間諺語有“補冬不如補霜降”的說法，強調的是“秋補”比“冬補”更要緊。根據中醫養生學，春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補的觀點，此時的進補應以平補為原則，選擇具有潤燥滋陰、固表益氣作用的食物或者藥材，一方面增強免疫力，提高機體對抗寒冷氣候變化的能力;另一方面，順應秋季補肺的時令要求，緩解由于肺燥引發的各種疾病。符合平補原則的食材很多，比如枸杞子、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、雞蛋、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、小麥、豆芽、豆漿、花生、芝麻等。

　　此外，精神調養也不容忽視，最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡早起，這樣能夠使人精力充沛，從而避免秋乏的發生。周末可以去戶外爬山，登高望遠，有助于保持樂觀情緒，神志安寧。但此階段運動健身的活動量不宜過大，也不宜劇烈，以微微出汗為宜。
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