全程導醫網 徐州健康科普：眼下，電影《熱辣滾燙》正在熱映，減肥話題頻上熱搜。但你是否一邊羨慕著主角的暴瘦，一邊又感嘆著自己每逢過節胖三斤。快速“掉秤”對身體有害嗎? 什么樣的減重方法是科學的? 帶著這些疑問，記者采訪到徐州市第一人民醫院減重與代謝疾病門診副主任醫師付瑞標。

　　據新版《世界肥胖地圖》報告顯示，2035年中國成人肥胖率預測為18%，肥胖人群將攀升至2億5千萬人。付瑞標介紹說，節后來門診和通過電話咨詢的肥胖患者明顯增多。肥胖是疾病之源，從頭到腳，每個系統、每個器官都可能會受到肥胖的危害，比如中風、高血脂、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合癥、乳腺癌等。不過，短期內極速減重并不適合大部分普通人。

　　據權威報道，人一年減重范圍大約在60斤到80斤比較合理，一年減肥100斤的速度已經超出正常減重范圍。短期內極速減重可能導致營養不良、低血糖等情況，對于體重指數非常高的患者，也要考慮減重過程中造成的心臟負擔。

　　對于有減肥需求的人，付瑞標建議要“管住嘴、邁開腿”，踏踏實實、一步一步打造健康身體，特別針對節后增重情況，可以試著從調整膳食結構和加強運動做起。

　　01合理膳食

　　首先要調整作息時間，控制飲食、調整飲食結構，讓蔬菜成為飯桌的“主角”;除了正餐外，零食戒掉;調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為4：4：2，早、午餐7—8分飽，晚餐6分飽左右;吃飯之前可以先喝半碗清湯或半杯溫水，然后吃蔬菜，最后再吃主食。同時，要補充優質蛋白質，多吃點粗糧，放慢吃飯速度。

　　02科學運動

　　運動建議以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再根據身體情況配合力量訓練;增加運動需要循序漸進，以達到每周3～5天，總計≥150分鐘的中等強度有氧運動;隔日進行一次抗阻肌肉力量訓練，每次10～20 min;生活中可適當運動，比如上下班選擇步行或乘坐公共交通，飯后不立馬坐下，可散步、靠墻站立等。

　　03減重手術

　　對于通過各種科學途徑減重均失敗的單純肥胖或肥胖合并糖尿病的胖友，也可以嘗試通過手術減重。根據國內多家大型三甲醫院的經驗，袖狀胃切除手術的減重效果比較明顯，約90%的胖友都能在術后1年左右達到理想體重，恢復健康身體。

　　專家介紹

　　付瑞標

　　副主任醫師 醫學博士

　　中國醫師協會外科學分會急危重癥委員會青年委員，徐州市抗癌協會胃腸癌專業委員會副秘書長，徐州市大腸癌專業委員會委員。

　　擅長減重代謝疾病微創手術，胃腸腫瘤微創手術，疝腹壁外科微創手術，腸瘺治療及普外科急危重病人治療。主要研究方向為腸道菌群改變在減重代謝手術中的作用機制、腸道菌群與便秘發生機制。

　　近5年發表各類學術論文5篇，其中腸道菌群方面研究 SCI 論文1篇，擁有實用新型專利1項，主持徐州市科技局課題1項，參與徐州市科技局課題1項(前三)。

　　專家門診時間：周一上午

　　普外·胃腸外科門診地點：門診樓(3號樓)2層 2診區

　　普外·胃腸外科病區地點：病房樓(6號樓)9層

　　咨詢電話：0516 - 68383194

       徐州導醫熱線：0516——85707122