全程導醫網 徐州健康信息：入伏以來，太陽底下“曬背”火了，許多年輕人也加入“三伏天曬背”的行列，網上熱傳的“種草”攻略認為這是“不要錢的‘天灸’”，可以祛濕減肥。那么，曬背人人適合嗎?如何科學曬背?記者采訪到徐州市第一人民醫院中醫科副主任中醫師常寧遒。

　　“背為陽，腹為陰”，背部是人體陽氣循行的最大通道。三伏天曬背確實可以祛除濕氣和寒氣，還有一定的補腎和促進鈣質吸收作用。曬背的過程，能讓陽氣源源不斷注入督脈之海，流經溫暖全身，進而快速地補陽氣、祛濕排寒，是個很好的養生方法。

　　但曬背并非人人適合，切不可盲目跟風，要根據自身體質曬太陽，平時陽氣虛弱、寒濕重的人是適合曬背的，相反如果內熱重平時又喜歡吃辣椒的，屬于濕熱體質的就要謹慎曬背，根據自身情況量力而行。

　　此外，曬背時間地點的選擇也頗有講究，曬對是養生，曬不對反而傷身傷皮膚。

　　曬背時間

　　建議早上9點—11點陽氣生發時曬太陽，下午4、5點次之，這段時間的陽光比較溫和。盡量避開中午 12點—14點，太陽最毒辣、紫外線最強烈時，以防曬傷、曬中暑。

　　曬背“裝備”

　　曬前涂好防曬霜，曬時可帶上遮陽帽或遮陽傘，避免頭部長時間暴曬。把要曬的部位充分裸露在陽光下，可以穿個露背裝。

　　曬背注意事項

　　第一次曬盡量控制在10分鐘，后面逐漸增加至15-40分鐘，根據自己的感受來延長時間或者縮短時間，如果曬的不舒服，馬上停下。曬背時容易出汗，不要立即進入空調房，也不要立刻洗澡，要多注意補充津液。

　　三伏天養生提醒

　　常寧遒提醒大家，要想三伏天養生，其實不只曬背這一種方法，還有像艾灸、刮痧、中藥泡腳、針灸推拿等中醫療法，都可以幫助我們養生保健。日常生活中，大家也要注意生活飲食作息等方面的調整。

　　比如保證心情舒暢，忌暴怒暴喜，適當增加運動促進血液循環，避免大量出汗耗精傷氣。夏天飲食方面，中醫建議增酸減苦，吃些清淡的少吃肥膩的，可以喝些山藥粥蓮子粥，魚肉、瘦肉、薏米、冬瓜日常都可以食用，避免寒涼，少吃冰鎮食物。

　　專家名片

　　常寧遒

　　副主任中醫師

　　彭城老年大學特聘《中醫診斷學》及《中醫內科學》講師，從事中醫臨床20余年，擅長治療脾胃不和、月經失調、肝膽疾病、心腦血管疾病等慢性疾病。

　　記者 | 黃 姍 韓黎文

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